И каждый из нас зависит от чего-то. Кто-то борется с зависимостью от соцсетей, кто-то не может прожить и дня без шоколадки, а у кого-то зависимости посерьёзнее – карты, курение и алкоголь. Как же перестать быть рабом своих привычек и начать получать удовольствие от жизни, не прибегая к допингу? 1. Для начала нужно чётко осознать свою зависимость. Врачи уверены, что невозможно вылечить того, кто этого не хочет. 2. Далее необходимо составить два списка. Один будет отвечать на вопрос: «Почему я хочу покончить с вредной привычкой?». Например, трачу много денег на это, всё своё свободное время посвящаю только своей зависимости и т.д. А второй список будет более наглядным, он будет показывать, а как изменится жизнь после отказа от вредных привычек. Например, буду проводить больше времени с семьёй, начну заниматься спортом и другое. 3. После этого нужно назначить точную дату начала борьбы с зависимостью. К примеру, завтра перестаю есть конфеты, послезавтра отказываюсь от фастуда и т.д. 4. О своём решении расстаться с зависимостью нужно рассказать близким, чтобы они помогали, поддерживали, подбадривали, а, порой, напоминали о том, что ты, к примеру, больше не куришь или не играешь в азартные игры. 5. Безусловно, срывы будет. Но нельзя себя ругать за это. Необходимо просто зафиксировать те чувства, которые ты испытывал, когда нарушил запрет. Например, было стыдно, пришло ощущение, что делаешь что-то плохое. И, конечно же, необходимо себя хвалить, если ты смог не поддаться искушению и нашёл в себе силы отказаться от вредного, когда кто-то тебе предлагал что-то запретное. 6. Чтобы борьба не была мучением, необходимо научиться себя отвлекать от дурных мыслей. Врачи советуют занять себя чем-то. Например, начать собирать пазл или, как ни странно, завести кошку. Психологи рекомендуют именно кошку. Потому что эти животные менее предсказуемы, поэтому мозг хозяина кошачьих постоянно развивается, образуя новые нейронные связи. 7. И наконец, нет ничего ужасного, чтобы обратиться за помощью к специалистам. Врачи помогут выстроить индивидуальный план терапии и сделают так, чтобы зависимость исчезла раз и навсегда. Важно помнить, что зависимость – это хроническая болезнь, а любое заболевание нужно лечить.
Областной лечебно-реабилитационный центр г.Тюмень
Всё зависит от нас самих
И каждый из нас зависит от чего-то. Кто-то борется с зависимостью от соцсетей, кто-то не может прожить и дня без шоколадки, а у кого-то зависимости посерьёзнее – карты, курение и алкоголь. Как же перестать быть рабом своих привычек и начать получать удовольствие от жизни, не прибегая к допингу?
1. Для начала нужно чётко осознать свою зависимость. Врачи уверены, что невозможно вылечить того, кто этого не хочет.
2. Далее необходимо составить два списка. Один будет отвечать на вопрос: «Почему я хочу покончить с вредной привычкой?». Например, трачу много денег на это, всё своё свободное время посвящаю только своей зависимости и т.д. А второй список будет более наглядным, он будет показывать, а как изменится жизнь после отказа от вредных привычек. Например, буду проводить больше времени с семьёй, начну заниматься спортом и другое.
3. После этого нужно назначить точную дату начала борьбы с зависимостью. К примеру, завтра перестаю есть конфеты, послезавтра отказываюсь от фастуда и т.д.
4. О своём решении расстаться с зависимостью нужно рассказать близким, чтобы они помогали, поддерживали, подбадривали, а, порой, напоминали о том, что ты, к примеру, больше не куришь или не играешь в азартные игры.
5. Безусловно, срывы будет. Но нельзя себя ругать за это. Необходимо просто зафиксировать те чувства, которые ты испытывал, когда нарушил запрет. Например, было стыдно, пришло ощущение, что делаешь что-то плохое. И, конечно же, необходимо себя хвалить, если ты смог не поддаться искушению и нашёл в себе силы отказаться от вредного, когда кто-то тебе предлагал что-то запретное.
6. Чтобы борьба не была мучением, необходимо научиться себя отвлекать от дурных мыслей. Врачи советуют занять себя чем-то. Например, начать собирать пазл или, как ни странно, завести кошку. Психологи рекомендуют именно кошку. Потому что эти животные менее предсказуемы, поэтому мозг хозяина кошачьих постоянно развивается, образуя новые нейронные связи.
7. И наконец, нет ничего ужасного, чтобы обратиться за помощью к специалистам. Врачи помогут выстроить индивидуальный план терапии и сделают так, чтобы зависимость исчезла раз и навсегда.
Важно помнить, что зависимость – это хроническая болезнь, а любое заболевание нужно лечить.