📚✏️Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал: В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости. ❗️Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. ✅О пользе закаливания: 🔅Тренировка иммунной системы, 🔅Улучшение функционирования механизмов терморегуляции, 🔅Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням, 🔅Улучшение кровообращения и обмена веществ, 🔅Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма. ❗️В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. ✅Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании. Формы закаливания: 💨Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой. 👉Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями. ☀️Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. 👉Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма. 💦Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды. 👉При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце! Принципы закаливания: 🔸Постепенность Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. 🔸Систематичность Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов. 🔸Индивидуальный режим и интенсивность Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья. 🔸Комплексность Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня. 🔸Самоконтроль Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания. ✅Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Закаляться может каждый!
ГБУ ДНР "ГПТД г. Шахтерска"
Основные заповеди закаливания☀️💨💦
📚✏️Советский гигиенист и педиатр профессор В.В. Гориневский писал:
В русской речи понятия закаливание и закалка возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости.
❗️Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды.
✅О пользе закаливания:
🔅Тренировка иммунной системы,
🔅Улучшение функционирования механизмов терморегуляции,
🔅Повышение общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, сопротивляемости болезням,
🔅Улучшение кровообращения и обмена веществ,
🔅Повышение тонуса нервной системы, выносливости организма.
❗️В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.
✅Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.
Формы закаливания:
💨Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.
👉Пребывание на воздухе лучше сочетать с физическими упражнениями.
☀️Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, поэтапно и с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий.
👉Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
💦Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный способ закаливания из-за высокой теплоемкости воды.
👉При купании на организм действует не только вода, но и воздух и солнце!
Принципы закаливания:
🔸Постепенность
Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени.
🔸Систематичность
Регулярное выполнение закаливающих процедур, без продолжительных перерывов.
🔸Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья.
🔸Комплексность
Сочетание нескольких закаливающих факторов в комплексе с физическими упражнениями, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
🔸Самоконтроль
Постоянный самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия в процессе закаливания.
✅Начните закаливание с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Закаляться может каждый!