Сердце – уникальный орган, осуществляющий насосную функцию. Хорошо работающее сердце нас не беспокоит. 👉🧂Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах. 🍷⛔️Ограничьте потребление алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем. 🚭Не курите! Никотин – это один из главных врагов сердечно-сосудистой системы, который повышает артериальное давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, снижает процент кислорода в крови. Все это приводит к артериальной гипертонии, стенокардии, ИБС, инфаркту миокарда и др. Постоянное употребление табака делает профилактические мероприятия, направленные на нормализацию сердечно-сосудистой системы, бесполезными. 🏃♀Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю. 📉Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму. 🐟Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и ограничьте потребление мяса, колбас, копченностей. ❗️Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л. 🍒Ешьте фрукты и овощи (не менее 3-5 фруктов или овощей в день). 📉Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.
ГБУ ДНР "ЦПМСП № 9 г. Донецка"
💗 ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ - В ЧЕМ СЕКРЕТ
Сердце – уникальный орган, осуществляющий насосную функцию. Хорошо работающее сердце нас не беспокоит.
👉🧂Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.
🍷⛔️Ограничьте потребление алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем.
🚭Не курите! Никотин – это один из главных врагов сердечно-сосудистой системы, который повышает артериальное давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, снижает процент кислорода в крови. Все это приводит к артериальной гипертонии, стенокардии, ИБС, инфаркту миокарда и др. Постоянное употребление табака делает профилактические мероприятия, направленные на нормализацию сердечно-сосудистой системы, бесполезными.
🏃♀Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.
📉Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму.
🐟Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и ограничьте потребление мяса, колбас, копченностей.
❗️Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.
🍒Ешьте фрукты и овощи (не менее 3-5 фруктов или овощей в день).
📉Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.