Правила поведения в жаркую погоду🌞

1. Соблюдайте питьевой режим.
В день следует выпивать не менее 1,5 – 2-х литров жидкости. Предпочтение отдавайте чистой воде, сокам и компотам, отказавшись от газированных напитков, крепкого чая и кофе. Под запретом – алкогольные напитки, которые негативно влияют на сосуды, могут усугубить ситуацию.
2. Откажитесь от курения.
Склонность к тромбообразованию у курящих людей увеличивается почти вдвое.
3. Пища должна быть легкой: овощи, фрукты отварная рыба и курица, холодные супы, окрошка; желательно исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
4. Для прогулок выбирайте время, когда солнечное излучение наименее активно. Исключите пребывание на солнце между 11:00 и 16:00. Если же это невозможно, чаще отдыхайте в тени деревьев или заходите в проветриваемое помещение.
5. Откажитесь от одежды, изготовленной из синтетических материалов.
Плохо впитывающая влагу, она затрудняет воздухообмен и способствует перегреву. Идеальный вариант – просторная одежда из натуральных тканей, не забывайте про головной убор.
6. Выбирайте правильное время пребывания на улице для занятий спортом или физической работы – утренние или вечерние часы. Во время интенсивной физической нагрузки температура тела повышается, увеличивается нагрузка на сердце, выделение жидкости из организма происходит активнее, а действие жары только усилит эти проявления. Если же работа связана с пребыванием на солнце, а отказаться от нее невозможно, то перерывы каждые полчаса с отдыхом в тени и прохладные напитки снизят риск теплового удара.
7. Примите прохладный душ или сделайте холодные обтирания.
8. НИКОГДА не оставайтесь сами и не оставляйте детей в закрытой машине! Это может быть смертельно опасно!