Занятия для тренировки равновесия крайне важны для пожилых людей, так как предотвращают падения, нередко приводящие к инвалидности.
Рекомендуются несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины. Правила безопасности: ✔️начинайте с опорой, постепенно убирая ее; ✔️при хорошей устойчивости выполняйте упражнения с закрытыми глазами; ✔️занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю. Упражнения: 1️⃣Боковые подъемы ног: укрепляют боковые мышцы бедра (8-10 повторений). 2️⃣Сгибание ноги в колене: укрепляет передние мышцы бедра (8-10 повторений). 3️⃣Подъем ноги назад: укрепляет ягодицы и мышцы нижней части спины (8-10 повторений). Ежедневные упражнения: ✔️перекаты стопы с пятки на носок во время ходьбы; ✔️подъем и приседание без опоры; ✔️удержание равновесия, стоя на одной ноге. 💪🏻Занимайтесь и будьте здоровы! Больше полезной информации – здесь takzdorovo.ru .
ГБУ АО "Благовещенский СДОП "Ветеран"
Занятия для тренировки равновесия крайне важны для пожилых людей, так как предотвращают падения, нередко приводящие к инвалидности.
Рекомендуются несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины.
Правила безопасности:
✔️начинайте с опорой, постепенно убирая ее;
✔️при хорошей устойчивости выполняйте упражнения с закрытыми глазами;
✔️занимайтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.
Упражнения:
1️⃣Боковые подъемы ног: укрепляют боковые мышцы бедра (8-10 повторений).
2️⃣Сгибание ноги в колене: укрепляет передние мышцы бедра (8-10 повторений).
3️⃣Подъем ноги назад: укрепляет ягодицы и мышцы нижней части спины (8-10 повторений).
Ежедневные упражнения:
✔️перекаты стопы с пятки на носок во время ходьбы;
✔️подъем и приседание без опоры;
✔️удержание равновесия, стоя на одной ноге.
💪🏻Занимайтесь и будьте здоровы!
Больше полезной информации – здесь takzdorovo.ru .