Комментарии
- 16 июн 15:28Наталья ОсиповаДочитала до идите к терапевту и группы лфк. Дальше и не стала. Групп таких у нас нет, это в первых. Во вторых терапевт пошлёт куда подальше, а дальше уже некуда. Всё это для жителей больших городов.
- 16 июн 20:30Людмила Шиндор (Поцелуева) ответила Наталье ОсиповойВсё,что предложено - можно делать и дома! У нас и терапевтов нет,одна уехала на Родину - поработав немного,вторая ушла в декрет,так что на прием надо ездить в станицу,ожидая очереди 2-3 недели!и естественно и ЛФК нет вообще! Так что самостоятельно заниматься лучше,чем по приемам ходить ,терять время и здоровье!Сил Вам и Здоровья! Помоги себе сам!Спасибо за предложенные упражнения!
- 16 июн 20:33Наталья Осипова ответила Людмиле Шиндор (Поцелуевой)Чтобы это делать дома одному нужна сила воли, а когда от боли на стену лезешь как то не до лфк.
- 22 июн 11:38Надежда ЦвятковаМузыка не поддерживается
- 22 июн 11:38Надежда Цвяткова ответила Наталье ОсиповойМузыка не поддерживается
- 28 июн 06:36Татьяна Баженова
- 28 июн 06:36Татьяна Баженова
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
ЛФК каждый день!
"Поздно начинать заниматься спортом после 50 — пользы не будет". А вот и нет!
Слышали такое? "Куда мне в мои годы в спортзал, поезд ушёл". Опасное заблуждение! Российские учёные доказали: начинать можно и в 50, и в 60, и даже в 70 лет. И польза будет огромная. Рассказываю, почему этот миф пора выбросить на свалку.Почему именно после 50 самое время начать?
Вот вам неприятная правда: после 30 лет мы теряем примерно 1% мышечной массы в год. После 50 этот процесс ускоряется. К 70 годам можно потерять до 40% мышц! Страшно? Ещё бы. Но есть и хорошая новость — этот процесс можно не просто остановить, а повернуть вспять.
Российский геронтологический научно-клинический центр им. Пирогова — это главный центр по изучению старения в нашей стране. Так вот, их специалисты прямо говорят: "Физическая активность полезна в любом возрасте, и начинать регулярные занятия никогда не поздно". Понимаете? Никогда. Не. Поздно.
А если начать в 50, когда организм ещё довольно крепкий, результаты будут ещё лучше, чем у тех, кто начинает в 60-70. Логично же?
Реальные истории развенчивают миф
Моя соседка Валентина Петровна — живой пример. В 67 лет еле ходила, держась за стеночку. Я уговорила пойти ко мне на ЛФК занятия. Валентина Петровна отнекивалась: "Да какой там спорт в мои годы, я же старая!" Но пошла — за компанию с подругой.
Первый раз было тяжело. Простые упражнения давались с трудом. Но я говорила: "Не торопитесь, делайте как можете". Через три месяца Валентина Петровна уже спокойно делала весь комплекс. А через полгода... Вы не поверите! Она стала ходить с внуками на детскую площадку. Не сидеть на лавочке, а именно ходить, играть, догонять.
Сейчас ей 70, и она говорит: "Жалею только об одном — что не начала раньше. Сколько лет потеряла!"
Главные страхи и правда о них
Давайте честно разберём все отговорки, которые мешают начать.
"В 50 лет организм уже не тот" — говорят многие. Да, не тот. Но это не значит, что хуже! Просто нужен другой подход. В 20 лет кто-то тягает железо в зале без разминки. В 50 — сначала разминка, потом основные упражнения, и никакого фанатизма. Зато в 50 вы умеете слушать своё тело, знаете свои слабые места, можете правильно дозировать нагрузку.
"Это для молодых" — ещё одна популярная отговорка. Знаете, сколько людей старше 50 занимается в группах ЛФК? В обычной районной поликлинике — человек 20-30 в каждой группе. И группы эти есть в каждой поликлинике! Это массовое явление, просто об этом мало говорят.
"Поздно что-то менять" — самая грустная отговорка. Подумайте: если вам сейчас 50, то впереди ещё 20-30, а то и 40-50 лет жизни. Это огромный срок! Какими будут эти годы — активными или на диване с таблетками — решаете только вы.
Что делать прямо сейчас
Начнём с простого. Если вам 50-55 лет, вот ваш план действий. Первое — идите к терапевту. Не откладывайте, запишитесь прямо сегодня. Скажите, что хотите заниматься лечебной физкультурой. Врач проведёт осмотр, может назначить ЭКГ, и даст направление на ЛФК.
Второе — узнайте расписание групп ЛФК в вашей поликлинике. Обычно занятия проходят 2-3 раза в неделю, утром или днём. Выберите удобное время. И да, это бесплатно по полису ОМС!
Третье — купите удобную одежду и обувь. Не нужно ничего дорогого — обычные спортивные штаны, футболка, кроссовки с нескользящей подошвой. Всё.
Параллельно начните больше ходить пешком. Добавьте к обычным маршрутам хотя бы 15-20 минут. Идёте в магазин? Сделайте крюк. Выгуливаете собаку? Пройдите лишние 500 метров.
Если вам 55-60 лет, план тот же, но темп чуть медленнее. Отлично подойдёт бассейн — вода снимает нагрузку с суставов, при этом мышцы работают отлично. Многие бассейны делают скидки для пенсионеров, узнайте в своём районе.
Тем, кому за 60, особенно важно начинать под контролем специалиста. Обязательно сначала ЛФК с инструктором. Первый месяц — только лёгкие упражнения, никаких рекордов. Потом, когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Что говорят те, кто уже начал
Белгородские учёные в 2022 году опросили пожилых людей, которые начали заниматься физкультурой. Вот что те отвечали:
"Жалею только об одном — что не начал раньше". Это самый частый ответ. Люди реально жалеют о потерянном времени.
"Думал, в мои годы это несерьёзно. Оказалось — самое то!" — говорит 65-летний Николай Иванович, который теперь ходит в походы с туристическим клубом для пенсионеров.
"Внуки удивляются, откуда у бабушки столько энергии", — смеётся 68-летняя Елена Васильевна. А ведь три года назад она с трудом поднималась на третий этаж.
Простые упражнения для старта
Вот несколько упражнений, которые можно делать дома прямо сейчас. Да, прямо сейчас, читая эту статью!
Сидите на стуле? Отлично. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч. А теперь встаньте без помощи рук. Получилось? Сядьте обратно. Повторите 5-10 раз. Это упражнение укрепляет ноги лучше любых тренажёров.
Встаньте, держась за спинку стула. Поднимитесь на носочки, задержитесь на 2-3 секунды, опуститесь. Сделайте 10-15 раз. Икроножные мышцы скажут спасибо.
Стоя у стула, поднимите одну ногу, согнув в колене. Постойте так 10 секунд. Поменяйте ногу. Это тренирует равновесие — то самое, которое спасает от падений.
Но знаете, что особенно важно после 50? Суставная гимнастика по утрам. Суставы — это наше всё. Если они скрипят и болят, никакой активной жизни не получится. Поэтому каждое утро, прямо не вставая с кровати, начинайте с простых движений: покрутите стопами, согните-разогните колени, сделайте круговые движения плечами.
Я записала видео с комплексом утренней суставной гимнастики. Там простые упражнения, которые разработают все суставы от шеи до стоп. Никаких резких движений, всё плавно и безопасно. Делайте вместе со мной каждое утро — и через неделю заметите, как легче стало двигаться.
Ссылка на видео:
Видите? Ничего сложного. Никаких гантелей, тренажёров, абонементов в фитнес-клуб. Просто встать со стула, постоять на одной ноге, подняться на носочки. А утром — обязательно суставная гимнастика. Но если делать это регулярно, через месяц почувствуете разницу.
Разрушаем миф окончательно
Друзья, давайте подведём итог. Миф говорит: "После 50 поздно начинать, пользы не будет". Что мы выяснили?
Во-первых, люди начинают и в 60, и в 70 лет — и получают отличные результаты. В 50 лет вы ещё молоды по сравнению с участниками исследований!
Во-вторых, польза есть и она огромная. Сила растёт, координация улучшается, память работает лучше, настроение поднимается. Это не обещания из рекламы — это научные факты.
В-третьих, начать проще простого. ЛФК в поликлинике бесплатная. Ходьба вообще ничего не стоит. Упражнения дома можно делать в любое время.
Так что миф — это действительно миф. Вредный и опасный, потому что из-за него люди теряют годы активной жизни.
Начните сегодня!
Знаете, что самое сложное? Сделать первый шаг. Встать с дивана. Дойти до поликлиники. Прийти на первое занятие. Но когда вы это сделаете, дальше будет легче.
Не ждите понедельника, первого числа или Нового года. Прямо сейчас встаньте и пройдитесь по квартире. Сделайте те простые упражнения, которые я описала. Завтра повторите. Послезавтра — тоже.
Через неделю позвоните в поликлинику, узнайте про ЛФК. Через месяц вы уже будете ходить на занятия. Через три месяца почувствуете, что стали сильнее. Через полгода удивитесь, насколько легче стало жить.
А через год... Через год вы будете благодарить себя за то, что не поверили в глупый миф. Потому что будете бегать с внуками, носить тяжёлые сумки без одышки, подниматься по лестнице без остановок. И главное — будете чувствовать себя живым, а не доживающим.
Помните: начинать никогда не поздно, а польза будет обязательно!
#ОКпротивмифов