Миф: Бег и приседания неизбежно «стирают» колени пожилых
Кто придумал эту ерунду про "стирание"? Ну конечно, звучит логично. Колено — как шестерёнка в механизме. Крутишь много — быстрее сломается. Побегал — хрящ стёрся. Поприседал — добил остатки.
Старые врачи так и говорят: "В ваши годы только лежать!" Пациентам это даже нравится — можно ничего не делать, а совесть чиста.
Только вот проблема: пока лежишь, колени "ржавеют" ещё быстрее.
А что говорят наши медики
Изучали людей с начинающимся артрозом коленей. И что думаете выяснили? Те, кто продолжал бегать (правильно, в хорошей обуви), чувствовали себя лучше тех, кто бросил.
А специалисты из НМИЦ терапии и профилактической медицины вообще заявили: если увеличить активность пожилого человека всего на треть, у него улучшается не только настроение, но и состояние суставов.
Получается, движение лечит, а не калечит.
Как на самом деле устроен хрящ
Вот чего многие не знают. В хряще коленного сустава нет ни одного кровеносного сосуда! Совсем. Он питается через особую жидкость — синовиальную. И эта жидкость циркулирует только когда мы двигаемся.
Как губка для мытья посуды. Если её не мять, засохнет и потрескается. А если регулярно сжимать-разжимать — долго служит.
Так и хрящ. Лежишь неподвижно — он голодает и разрушается. Двигаешься — получает питание и восстанавливается.
Когда бег реально вредит
Иногда бегать действительно нельзя. Перечислили случаи:
Если артроз уже запущенный (вторая степень и больше) — бег запрещён. При весе 80 кг каждый шаг даёт нагрузку 400 кг на колено. Больной сустав не выдержит.
Острая боль, воспаление, недавняя операция — тоже противопоказания.
Но это не значит, что надо вообще перестать двигаться!
Что можно делать вместо бега
Врачи предлагают кучу вариантов:
Ходьба. Самое простое и безопасное. Только быстрым шагом, а не как черепаха. Иначе толку не будет.
Плавание. В воде вес тела почти не чувствуется, а движения те же. Идеально для больных суставов.
Велосипед. Главное — ровная дорога. Никаких ям и кочек.
Скандинавская ходьба с палками. Даже при сильном артрозе помогает.
История про приседания
Профессор Бубновский — известный у нас врач — включил приседания в тройку самых полезных упражнений. Говорит, они продлевают жизнь.
Но есть одно "но". Приседать можно только тем, у кого колени и бёдра в порядке. А как это проверить? Только рентгеном.
В Минздраве Кировской области разрешают пожилым людям приседания, но обязательно под присмотром инструктора.
Лечебные приседания
Хочу рассказать про особую технику. Изучила метод профессора Неумывакина и адаптировала его для пожилых людей. Записала об этом видео "ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ по Неумывакину: МОЙ АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ для здоровья за 5 минут!"
Даже 80-летние делают эти упражнения!
Видео тут:
ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ по Неумывакину: МОЙ АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ для здоровья за 5 минут!
Чего делать точно нельзя
Наши реабилитологи строго запрещают:
Терпеть боль. Заболело во время упражнения — останавливайся. Если боль не прошла через два часа — к врачу.
Заниматься при воспалении. Покраснел сустав, горячий стал — только покой и лечение.
Бегать по асфальту. Твёрдое покрытие убивает колени. Лучше грунтовые дорожки.
Делать резкие движения. После 60 лет никаких рывков и прыжков.
Как я своих подопечных к движению возвращаю
Если колени уже болят, начинаем по чуть-чуть:
Первые две недели — медленная ходьба минут по 10-15. Плюс ЛФК упражнения сидя на стуле.
Следующие две недели — ходим уже по 20-25 минут. Пробуем лёгкие приседания, держась за опору.
Через месяц — добавляем палки для скандинавской ходьбы. Приседаний делаем больше.
Дальше — по желанию. Можно в бассейн, можно на велосипед.
Главное — не спешить. Тело само подскажет, когда готово к новому.
Что узнали учёные
В НМИЦ терапии и профилактической медицины 25 лет следили за группой близнецов. Хотели понять, как спорт влияет на мозги в старости.
Результат поразил всех. Те близнецы, которые в среднем возрасте больше двигались, к 70 годам имели намного лучшую память и сообразительность.
Вывод: физкультура — не прихоть, а жизненная необходимость.
Разбираем типичные отговорки
**"Мне уже 75, поздно начинать"** Ерунда! Исследования доказывают пользу гимнастики даже для 90-летних. Нагрузку только правильно подобрать нужно.
**"Пока не болит — лучше не трогать"** Самая вредная тактика. Пока сидишь и ждёшь, суставы медленно умирают.
**"Попробовал раз — стало хуже"** Значит, переборщил с нагрузкой. Надо начинать ещё медленнее.
**"Врач велел только лежать"** Сходи к другому врачу. Желательно к тому, кто в лечебной физкультуре разбирается.
Что я думаю обо всём этом
Колени у нас не железные, но и не хрустальные. Они созданы для движения. Правильного, разумного движения.
Конечно, в 70 лет не стоит бегать стометровку. Но совсем отказываться от активности — это путь к инвалидности.
Знаете, что такое настоящая трагедия? Когда здоровый в принципе человек превращается в развалину только потому, что боялся "стереть" колени.
Начните с самого простого. Встаньте со стула без помощи рук. Это уже тренировка! Дойдите до магазина быстрым шагом. Сделайте пять медленных приседаний у кухонного стола.
Через месяц удивитесь, как полегчало жить. А ещё через месяц забудете про палочку.
Движение — лучшее лекарство от старости. Проверено на себе и сотнях моих подопечных.
ЛФК каждый день!
Миф: Бег и приседания неизбежно «стирают» колени пожилых
Кто придумал эту ерунду про "стирание"? Ну конечно, звучит логично. Колено — как шестерёнка в механизме. Крутишь много — быстрее сломается. Побегал — хрящ стёрся. Поприседал — добил остатки.Старые врачи так и говорят: "В ваши годы только лежать!" Пациентам это даже нравится — можно ничего не делать, а совесть чиста.
Только вот проблема: пока лежишь, колени "ржавеют" ещё быстрее.
А что говорят наши медики
Изучали людей с начинающимся артрозом коленей. И что думаете выяснили? Те, кто продолжал бегать (правильно, в хорошей обуви), чувствовали себя лучше тех, кто бросил.
А специалисты из НМИЦ терапии и профилактической медицины вообще заявили: если увеличить активность пожилого человека всего на треть, у него улучшается не только настроение, но и состояние суставов.
Получается, движение лечит, а не калечит.
Как на самом деле устроен хрящ
Вот чего многие не знают. В хряще коленного сустава нет ни одного кровеносного сосуда! Совсем. Он питается через особую жидкость — синовиальную. И эта жидкость циркулирует только когда мы двигаемся.
Как губка для мытья посуды. Если её не мять, засохнет и потрескается. А если регулярно сжимать-разжимать — долго служит.
Так и хрящ. Лежишь неподвижно — он голодает и разрушается. Двигаешься — получает питание и восстанавливается.
Когда бег реально вредит
Иногда бегать действительно нельзя. Перечислили случаи:
Если артроз уже запущенный (вторая степень и больше) — бег запрещён. При весе 80 кг каждый шаг даёт нагрузку 400 кг на колено. Больной сустав не выдержит.
Острая боль, воспаление, недавняя операция — тоже противопоказания.
Но это не значит, что надо вообще перестать двигаться!
Что можно делать вместо бега
Врачи предлагают кучу вариантов:
Ходьба. Самое простое и безопасное. Только быстрым шагом, а не как черепаха. Иначе толку не будет.
Плавание. В воде вес тела почти не чувствуется, а движения те же. Идеально для больных суставов.
Велосипед. Главное — ровная дорога. Никаких ям и кочек.
Скандинавская ходьба с палками. Даже при сильном артрозе помогает.
История про приседания
Профессор Бубновский — известный у нас врач — включил приседания в тройку самых полезных упражнений. Говорит, они продлевают жизнь.
Но есть одно "но". Приседать можно только тем, у кого колени и бёдра в порядке. А как это проверить? Только рентгеном.
В Минздраве Кировской области разрешают пожилым людям приседания, но обязательно под присмотром инструктора.
Лечебные приседания
Хочу рассказать про особую технику. Изучила метод профессора Неумывакина и адаптировала его для пожилых людей. Записала об этом видео "ЛЕЧЕБНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ по Неумывакину: МОЙ АДАПТИРОВАННЫЙ ВАРИАНТ для здоровья за 5 минут!"
Даже 80-летние делают эти упражнения!
Видео тут:
Чего делать точно нельзя
Наши реабилитологи строго запрещают:
Терпеть боль. Заболело во время упражнения — останавливайся. Если боль не прошла через два часа — к врачу.
Заниматься при воспалении. Покраснел сустав, горячий стал — только покой и лечение.
Бегать по асфальту. Твёрдое покрытие убивает колени. Лучше грунтовые дорожки.
Делать резкие движения. После 60 лет никаких рывков и прыжков.
Как я своих подопечных к движению возвращаю
Если колени уже болят, начинаем по чуть-чуть:
Первые две недели — медленная ходьба минут по 10-15. Плюс ЛФК упражнения сидя на стуле.
Следующие две недели — ходим уже по 20-25 минут. Пробуем лёгкие приседания, держась за опору.
Через месяц — добавляем палки для скандинавской ходьбы. Приседаний делаем больше.
Дальше — по желанию. Можно в бассейн, можно на велосипед.
Главное — не спешить. Тело само подскажет, когда готово к новому.
Что узнали учёные
В НМИЦ терапии и профилактической медицины 25 лет следили за группой близнецов. Хотели понять, как спорт влияет на мозги в старости.
Результат поразил всех. Те близнецы, которые в среднем возрасте больше двигались, к 70 годам имели намного лучшую память и сообразительность.
Вывод: физкультура — не прихоть, а жизненная необходимость.
Разбираем типичные отговорки
**"Мне уже 75, поздно начинать"**
Ерунда! Исследования доказывают пользу гимнастики даже для 90-летних. Нагрузку только правильно подобрать нужно.
**"Пока не болит — лучше не трогать"**
Самая вредная тактика. Пока сидишь и ждёшь, суставы медленно умирают.
**"Попробовал раз — стало хуже"**
Значит, переборщил с нагрузкой. Надо начинать ещё медленнее.
**"Врач велел только лежать"**
Сходи к другому врачу. Желательно к тому, кто в лечебной физкультуре разбирается.
Что я думаю обо всём этом
Колени у нас не железные, но и не хрустальные. Они созданы для движения. Правильного, разумного движения.
Конечно, в 70 лет не стоит бегать стометровку. Но совсем отказываться от активности — это путь к инвалидности.
Знаете, что такое настоящая трагедия? Когда здоровый в принципе человек превращается в развалину только потому, что боялся "стереть" колени.
Начните с самого простого. Встаньте со стула без помощи рук. Это уже тренировка! Дойдите до магазина быстрым шагом. Сделайте пять медленных приседаний у кухонного стола.
Через месяц удивитесь, как полегчало жить. А ещё через месяц забудете про палочку.
Движение — лучшее лекарство от старости. Проверено на себе и сотнях моих подопечных.
#ОКпротивмифов
---
**Проверенные российские источники:**
1. Исследование влияния физических нагрузок на гонартроз: https://euromed.academy/ortopedia/gonartroz-zabolevanie-kolenej/fizicheskaya-nagruzka
2. ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — влияние физической активности на пожилых: https://gnicpm.ru/articles/terapevt-news/uvelichenie-fizicheskoj-aktivnosti-na-35-sposobstvuet-uluchsheniyu-pamyati-i-kognitivnyh-funkczij-u-zdorovyh-pozhilyh-lyudej.html
3. Минздрав Кировской области — рекомендации по гимнастике для пожилых: https://www.medkirov.ru/site/lsp9c5cf8
4. Профессор С.М. Бубновский — о пользе приседаний для здоровья: https://ampravda.ru/2017/04/20/074171.html