Самый частый вопрос

«С ЧЕГО НАЧАТЬ??»🙀🙆🏼‍♀️
Несколько советов🤗:
🍏1. Самое главное - выбросьте из головы, даже если там есть хоть одна такая мысль , всё, что связано с диетами типа -10 кг за неделю и подобный бред👌🏼
🍏2. Подойдите серьёзно и основательно к вашему желанию изменится и похудеть. Напишите план действий: для чего вы хотите похудеть (главное здоровье, красивое тело, уверенность в себе ), распишите все плюсы своего нового более стройного тела☀️, распишите все минусы того, как вы выглядите и ощущаете себя сейчас
🍏3. Оцените «отправную точку» глобально. Сделайте фото «до», снимите замеры и начальный вес. Фото после можно делать раз в 1-1,5-2 месяца, если вы действительно возьмётесь за себя, уверяю, даже через месяц, сравнив фото в увидите большую разницу, она мотивирует шагать дальше ещё более уверенно.
🍏4. Рассчитайте своё КБЖУ (на начальном этапе лучше заморочиться), с дефицитом от нормы в 15-20%
🍏5. Начните разбираться в том, что вы едите. Изучайте этикетки, узнайте что относится к белкам, жирам, углеводам, в какой половине чему лучше отдавать предпочтение, а чего избегать.
🍏6. Познакомьтесь со спортом💪🏼. Даже в домашних условиях можно сделать красивую, подтянутую фигуру. Начните с функциональных тренировок на все части тела. 40-60 минут 3-4 раза в неделю потратить на себя не так уж и сложно, зато какие это даст плоды!
🍏7. Научитесь планировать заранее своё меню на день, время, которое вы можете посвятить тренировке и не забывайте о полноценном сне😴
🍏8. Не бросайтесь во все тяжкие! Постепенно прощайтесь с вредными привычками, и вносите в свою жизнь полезные. А это -регулярная физическая активность, качественные продукты, которые несут пользу вашему организму, позитивные мысли, любовь и уважение к себе.
🍏9. Помните, что никакие труды, которые делаются с душой и в удовольствие, даром не пройдут❤️☀️ (это мое главное правило😌)
Итак , 🙆‍♀🙆‍♀🙆‍♀если вы решили перейти на правильное питание ( дальше пп) то первым делом выкидываем из холодильника и продуктовой корзины весь пищевой мусор , т.е рафинированные продукты которые не несут никакой пользы организму . 🤸‍♀
К таковым относятся :
1⃣ Чипсы, сухарики ,снеки,крекеры , печенья . 🙆‍♀
2⃣Изделия из хлебопекарной муки высшего сорта , отдаём предпочтение цельнозерновой или овсяной /кокосовой /миндальной муке.🙆‍♀🙆‍♀🙆‍♀
3⃣ Газировки , пакетированные соки .🙆‍♀🙆‍♀🙆‍♀🙆‍♀
4⃣Фастфуд,полуфабрикаты,колбасы,сосиски .🙆‍♀🙆‍♀
5⃣Сахар.🥊🥊🥊
6⃣Шоколадки,конфетки😳😳,скитлс и тому подобные химические коктейли .с аптек или худеем от Бородиной
7⃣Магазинные соусы ( кетчуп , майонез и т.д)🥊🥊🥊🥊🥊
8⃣Масло ниже 82,5% покупать нельзя ! Это масло обогащённое водородом 🥊🥊☠чистый транжир ‼️А также маргарины и спреды. 🔽😘😘😘😘😘😘
🍌Что можно кушать ? 😘😘😘😘😘😘😘
Основу вашего рациона должны составлять белки 20-30% , углеводы 40-50%, жиры 20-30% .
Количество тех или иных нутриентов меняется от типа вашего телосложения .
Откуда их получать ?🌿
⭐Белки : нежирное мясо , птица , рыба ,бобовые , крупы, зелень , молочные 🔥🔥🔥продукты ,сыр,яйца ,творог .
⭐Жиры ( должны быть мононенасыщенные ❗) 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥льняное масло , оливковое масло , авокадо , рыбий жир , жирные сорта рыбы,орехи,семена . 🔥🔥🔥🔥🔥⭐Углеводы ( преимущественно сложные ) Крупы , хлебцы из цельнозерновой муки , отруби , каши,макароны из твёрдых сортов пшеницы . ☄Вместо сахара мы используем сахарозаменитель. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥Самый безопасный и популярный Стевия, FitParad.
Так же любители сладкого могут побаловать себя Горьким шоколадом (содержание какао не менее 70%) , фруктами ,ягодами и сухофруктами,а так же мёдом 🍯 🍍🍇-Все эти продукты являются быстрыми углеводами , поэтому их лучше употреблять в первой половине дня если есть цель сбросить вес .
🔽💋💋💋💋💋💋💋
Это наверное самое основное,что вы должны знать при переходе на пп ⭐