5 способов улучшить сон без лекарств

🗣️“У меня снова к проблемы со сном. Плохо засыпаю, ворочаюсь до 3-х ночи. Просыпаюсь каждые 2-3 часа от любого шороха. А утром не могу встать…”
Про препараты мы уже говорили ранее. А давайте сегодня поговорим про улучшения качества сна без медикаментозной поддержки🙏🏻
Собрала для вас целых 5 правил хорошего сна!
1️⃣Всем известное правило, но мало кем выполняемое, а зря.
Ложимся и встаем в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Спим не менее 7-8 часов. Отходить ко сну до 23.00, ведь в 22.00-23.00 наблюдается рост выработки мелатонина - основного гормона сна💤
Для тех, кто работает в ночную смену - стараться соблюдать правильный режим в остальные свободные дни!
2️⃣За час до сна отказываемся от гаджетов, телевизора. Синий свет, излучаемый экраном оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, а также способствует уменьшению выработки мелатонина.
Можно почитать книгу, помедитировать, принять расслабляющую ванну🙌🏻
3️⃣Прием пищи за 3-4 часа для сна. Не нагружаем организм лишней работой. Но и голодными также не стоит ложиться спать.
Если присутствует чувство голода перед сном, съешьте 1 куриный белок. Кофе пьем до 16.00;
4️⃣Правило, которые многие игнорируют - не спим днем! Стараемся днем даже не ложиться. Используем кровать только для сна. Не надо в ней есть днем, читать в ней книги, смотреть телевизор… Формируем условный рефлекс “кровать-сон”
5️⃣Шторы блэк-аут помогут улучшить качество сна, когда на улице светает. Специальное одеяло с утяжелением сделает ваш сон более крепким💪🏻
Помимо всего прочего сон является важным компонентом для сохранения молодости, давайте будем себя любить и ценить свой сон 💙