16-22 июня 2025 года — Неделя информирования о важности физической активности

Физическая активность представляет собой любые виды движений, выполняемых человеком, будь то повседневные дела или целенаправленные тренировки. Она включает ходьбу, бег, танцы, плавание, езду на велосипеде, фитнес и многие другие занятия, предполагающие использование мускулатуры и затраты энергии.
ВОЗ рекомендует взрослым выполнять следующие нормы физической активности:
 Умеренная активность: минимум 150–300 минут в неделю (примерно полчаса в день).
 Высокоинтенсивная активность: минимум 75–150 минут в неделю (около четверти часа каждый день).
 Если хочется большего результата, ВОЗ советует удвоить рекомендуемые показатели.
Кроме того, взрослые должны включать упражнения на силу и баланс не менее двух раз в неделю.
Физическая активность:
- снижает риск смерти от всех причин;
- снижает риск инфаркта миокарда, гипертонии, диабета, инсульта;
- снижает риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, лёгких и желудка;
- улучшает когнитивные функции, снижает тревогу и депрессию;
- улучшает сон и качество сна, увеличивает фазу глубокого сна и снижает дневную сонливость;
- замедляет прибавку в весе или потерю веса;
- улучшает состояние костей, снижает риск падений у пожилых людей;
- улучшает физические показатели (силу, выносливость, гибкость);
- улучшает качество жизни.