🍂 Синдром осенней грусти: как недостаток света влияет на серотонин

Это не слабость! Это реальное медицинское состояние - сезонное аффективное расстройство. За 40 лет практики видела тысячи случаев.
Что происходит:
Мало света → Мало серотонина → Депрессия
Симптомы:
😞 Сниженное настроение более 2 недель
🥱 Постоянная усталость и сонливость
🍰 Тяга к сладкому и мучному
📈 Прибавка веса 2-5 кг за осень
СВЕТОТЕРАПИЯ - основное лечение:
Параметры:
• 10,000 люкс, 30 минут утром
• Расстояние 30-60 см от лица
• Каждый день без пропусков
Альтернатива:
☀️ Утренние прогулки 30-60 минут (даже в пасмурность!)
ПОДДЕРЖКА СЕРОТОНИНА:
Триптофан (строительный материал):
🥜 Орехи, семена
🐟 Жирная рыба 2-3 раза в неделю
🦃 Мясо птицы
🍌 Бананы
Витамины группы B:
💊 B6: 50-100 мг
💊 B9: 400-800 мкг
💊 B12: 500-1000 мкг
ПИТАНИЕ:
Исключить:
❌ Рафинированный сахар
❌ Алкоголь
Включить:
✅ Омега-3: 1-2 г в день
✅ Антиоксиданты: ягоды, зелень
✅ Пробиотики: кефир, квашеная капуста
ДВИЖЕНИЕ:
💪 Увеличивает дофамин на 200%
🏃‍♀️ 30 минут, 3-4 раза в неделю
🧘‍♀️ Йога снижает кортизол
НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ:
5-HTP: 50-100 мг перед сном
Родиола: 300-600 мг утром
Магний: 400-600 мг вечером
Витамин D3: 2000-4000 МЕ при дефиците
РЕЖИМ ДНЯ:
6:00-7:00 - Пробуждение + светотерапия
12:00-13:00 - Обязательная прогулка
17:00-19:00 - Тренировка
22:00 - Сон
КОГДА К ВРАЧУ:
🚨 Суицидальные мысли
🚨 Невозможность работать
🚨 Симптомы более 2 месяцев
ИСТОРИЯ УСПЕХА:
*Марина, 48: "Светотерапия + магний. Через 3 недели почувствовала себя человеком!"*
Синдром осенней грусти - не приговор!
Действуйте:
🌞 Светотерапия
🧠 Поддержка нейромедиаторов
🏃‍♀️ Физическая активность
🍎 Правильное питание
Организм сам справляется, если создать условия.
Начните с лампы для светотерапии. Каждое действие приближает к хорошему самочувствию!
Тьма временна, но ваши действия определяют завтрашнее самочувствие.
Сохраняйте пост. Ценно.
Крепкого вам здоровья! 🍂💛