Как начинает утро звездный фитнес-тренер: 5-минутная гимнастика, которая «включает» всё тело
Getty Images Кирсти Годсо — личный тренер Кайи Гербер, а также амбассадор спортивного бренда Nike. Каждое утро девушка начинает с мини-зарядки, которая моментально заряжает энергией. 0 Своим личным утренним комплексом Кирсти поделилась в соцсетях. Фитнес-тренер уверена — именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела. Зарядка Кирсти подойдет даже для новичков. Не стремись повторять всё так же идеально, как в ролике. Со временем движения будут получаться четче — тогда как эффект от мини-гимнастики ты почувствуешь прямо сейчас. Утренняя рутина Кирсти состоит из 10 упражнений Прогибание спины — или же асана из йоги под названием «Кошка». Следи за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживай шею кистями рук, чтобы она меньше уставала Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину Планка. Можешь сохранять статическое положение, а можешь, как Кирсти, усилить нагрузку, делая небольшие движения ногами Махи ногами. Обращай внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно тебя разбудит! Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра! А ты делаешь зарядку с утра? Да Нет Источник
Женский журнал новости, мода, красота, звезды 530k
Как начинает утро звездный фитнес-тренер: 5-минутная гимнастика, которая «включает» всё тело
Getty Images Кирсти Годсо — личный тренер Кайи Гербер, а также амбассадор спортивного бренда Nike. Каждое утро девушка начинает с мини-зарядки, которая моментально заряжает энергией.
0
Своим личным утренним комплексом Кирсти поделилась в соцсетях. Фитнес-тренер уверена — именно эти упражнения помогают разбудить каждую мышцу тела, улучшить обменные процессы в организме и предупредить появление болей в некоторых частях тела. Зарядка Кирсти подойдет даже для новичков. Не стремись повторять всё так же идеально, как в ролике. Со временем движения будут получаться четче — тогда как эффект от мини-гимнастики ты почувствуешь прямо сейчас. Утренняя рутина Кирсти состоит из 10 упражнений Прогибание спины — или же асана из йоги под названием «Кошка». Следи за равномерностью движений — двигаться должны и спина, и руки, и шея Глубокий нижний выпад. Для начала руки можно не отрывать от пола — так повторить упражнение будет легче Повороты верхней части корпуса лежа. Поддерживай шею кистями рук, чтобы она меньше уставала Поднятие прямых ног из положения лежа. Лучше делать это упражнение на выдохе — для улучшенной проработки мышц пресса Поза голубя. Эта асана улучшает кровообращение в области таза и укрепляет бедра. В ней очень приятно находиться — и отдыхать между более сложными упражнениями Наклон корпуса назад в положении стоя на коленях. Классика пилатеса, которая воздействует сразу на всё тело! Если наклоняться назад с вытянутыми руками вперед тебе несложно, можешь попробовать поворачивать голову назад и поочередно заводить руки за спину Планка. Можешь сохранять статическое положение, а можешь, как Кирсти, усилить нагрузку, делая небольшие движения ногами Махи ногами. Обращай внимание на положение колен. Нужно стремиться к их вытягиванию, хоть это и усложняет упражнение Касание локтя и колена. Пожалуй, одно из самых сложных и активных упражнений комплекса, которое точно тебя разбудит! Поза кобры. Это положение отлично вытягивает позвоночник, а также улучшает работу ЖКТ. То, что нужно с утра! А ты делаешь зарядку с утра? Да Нет
Источник