РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️

⠀
✅ КБЖУ 1386 / 101 / 41 / 144
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 342/20/16/27
Тост с творожным сыром и яйцом
▫️Хлеб 45 г
▫️Сыр творожный 20 г
▫️Овощи 150 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Яйца отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 527/30/21/51
Ежики с овощами и картошкой
▫️Рис 30 г
▫️Фарш говяжий постный 135 г
▫️Картошка 120 г
▫️Перец 60 г
▫️Морковь 40 г
▫️Вода 300 мл
▫️Помидор 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Рис отварить и добавить в фарш. Сформировать тефтели. Овощи нарезать. Помидор и морковь потушить. Все выложить в глубокую сковороду/кострюлю, добавить воды и тушить все вместе около 30-40 мин. Картофель отварить и сделать пюре
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 165/15/1/23
Перекус с фруктом
▫️Мягкий творог 125 г
▫️Банан 50 г
▫️Ягоды 100 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 352/36/3/43
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 70 г
▫️Куриное филе 120 г
▫️Овощи 100 г
▫️Натуральный йогурт 35 г
▫️Кетчуп 20 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Приготовить заранее соус йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде