Для расчета суточной нормы калорий необходимо учитывать несколько факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности и цели (похудение, поддержание веса или набор мышечной массы) 😊.

Существует несколько способов рассчитать суточную норму калорий. Один из самых популярных методов - использование формулы Харриса-Бенедикта 📊:
Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
После того, как вы рассчитали базовый метаболизм (BMR), умножьте его на коэффициент активности, который отражает ваш уровень физической активности 🏃‍♂️:
- Минимальная активность (сидячий образ жизни): BMR x 1.2
- Низкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): BMR x 1.375
- Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): BMR x 1.55
Учтите цели 🎯:
- Для поддержания веса: количество калорий = рассчитанное значение
- Для похудения: уменьшите на 10-20%
- Для набора массы: увеличьте на 10-20%
Эти данные помогут вам лучше понимать, сколько калорий нужно вашему организму для достижения поставленных целей 🎯!