1. Правильное питание. Забудьте о крайностях — жесткой диете для быстрого похудения или сдобной булке с толстым слоем масла для жирности молока. Что можно кушать при ГВ? Готовьте каши, отварные мясо и рыбу. Помните о свежих овощах, фруктах, кисломолочных продуктах с низкой жирностью. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Исключите сладкое, не усердствуйте с картофелем, свежеприготовленными соками (они несут избыток глюкозы), мучными изделиями. Употребляйте не менее 2-3 л чистой воды в сутки
2. Полноценная лактация. Если нет врачебных показаний, лактация налажена, первые трудности с грудным вскармливанием пройдены, то не вздумайте покупать смесь. Особо беспокойным мамам кажется, что малейший писк ребенка — это призыв голодного человека. Давайте чаще грудь крохе, не отказывайте ему в дополнительных прикладываниях, ведь с материнским молоком уходит около 500 килокалорий в день, что способствует снижению веса кормящей.
3. Подвижный образ жизни. «Но разве с новорожденным можно усидеть на месте? — спросите вы. — Я ведь и так в движении постоянно». Конечно, вы правы! Но беготни по дому бывает недостаточно, чтобы вернуться в былые формы. А загруженные бытовыми хлопотами мамы отправляют на прогулку с коляской бабушку, другого помощника.
4. Желание, усердие и принятие себя. Не торопите события, не ждите мгновенных результатов. Ведь гормональный фон женщины после родов еще около года восстанавливается. Любите себя безусловно, НО планируйте стать еще краше. Спокойная, счастливая женщина гораздо быстрее достигнет желаемого, чем издерганная, уставшая неврастеничка.
5. Разумный подход к похудению. Если стрелка весов сместилась на 500 г в меньшую сторону по истечении недели, то все сделано верно. Не пытайтесь улучшить результат. Всем известная присказка: «Тише едешь — дальше будешь» — применима и в этом варианте. Резкий сброс веса — стресс для еще не окрепшего организма. Ничего хорошего здоровью женщины он не принесет.
По Женской Части
5 обязательных составляющих похудения при ГВ
1. Правильное питание. Забудьте о крайностях — жесткой диете для быстрого похудения или сдобной булке с толстым слоем масла для жирности молока. Что можно кушать при ГВ? Готовьте каши, отварные мясо и рыбу. Помните о свежих овощах, фруктах, кисломолочных продуктах с низкой жирностью. Питайтесь 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Исключите сладкое, не усердствуйте с картофелем, свежеприготовленными соками (они несут избыток глюкозы), мучными изделиями. Употребляйте не менее 2-3 л чистой воды в сутки2. Полноценная лактация. Если нет врачебных показаний, лактация налажена, первые трудности с грудным вскармливанием пройдены, то не вздумайте покупать смесь. Особо беспокойным мамам кажется, что малейший писк ребенка — это призыв голодного человека. Давайте чаще грудь крохе, не отказывайте ему в дополнительных прикладываниях, ведь с материнским молоком уходит около 500 килокалорий в день, что способствует снижению веса кормящей.
3. Подвижный образ жизни. «Но разве с новорожденным можно усидеть на месте? — спросите вы. — Я ведь и так в движении постоянно». Конечно, вы правы! Но беготни по дому бывает недостаточно, чтобы вернуться в былые формы. А загруженные бытовыми хлопотами мамы отправляют на прогулку с коляской бабушку, другого помощника.
4. Желание, усердие и принятие себя. Не торопите события, не ждите мгновенных результатов. Ведь гормональный фон женщины после родов еще около года восстанавливается. Любите себя безусловно, НО планируйте стать еще краше. Спокойная, счастливая женщина гораздо быстрее достигнет желаемого, чем издерганная, уставшая неврастеничка.
5. Разумный подход к похудению. Если стрелка весов сместилась на 500 г в меньшую сторону по истечении недели, то все сделано верно. Не пытайтесь улучшить результат. Всем известная присказка: «Тише едешь — дальше будешь» — применима и в этом варианте. Резкий сброс веса — стресс для еще не окрепшего организма. Ничего хорошего здоровью женщины он не принесет.
Дневник гинеколога