➡️ Эксперт рассказал, как пережить жару без вреда для здоровья

Аномально высокие температуры держатся в эти дни. Такая погода может представлять серьезную опасность, особенно для пожилых людей, детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Ведущий специалист Учебно-методического отдела Федерального центра медицины катастроф Минздрава России* Геннадий Неудахин дал подробные рекомендации, как защититься от перегрева и избежать теплового удара.
Главные правила безопасности в жару
1️⃣ Пейте больше воды
◾️Не менее 2–3 литров в день, даже если не чувствуете жажды.
◾️Откажитесь от алкоголя, кофе и сладкой газировки – они обезвоживают организм.
◾️Воду лучше пить комнатной температуры, небольшими глотками.
2️⃣ Избегайте солнца в пиковые часы
◾️С 11:00 до 16:00 лучше оставаться в помещении или в тени.
◾️Если выходите на улицу – обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
◾️Используйте крем с SPF 30+, чтобы защитить кожу от ожогов.
3️⃣ Носите правильную одежду
◾️Светлые, свободные вещи из хлопка или льна помогают телу "дышать".
4️⃣ Снижайте физическую активность
◾️Перенесите тренировки и работу на огороде на утро или вечер.
◾️В самые жаркие часы избегайте нагрузок – это может привести к тепловому удару.
5️⃣ Охлаждайте помещение
◾️Проветривайте рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее.
◾️Используйте вентиляторы и кондиционеры, но не допускайте резких перепадов температуры.
◾️Влажная ткань на окнах поможет немного снизить жару в комнате.
6️⃣ Особый контроль за группами риска
◾️Пожилые люди, дети, гипертоники и диабетики должны быть особенно осторожны.
◾️Никогда не оставляйте детей и животных в машине – даже на несколько минут!
7️⃣ Легкое питание
◾️Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты – лучший выбор в жару.
◾️Жирная, жареная и острая пища создает дополнительную нагрузку на организм.
8️⃣ Первая помощь при перегреве
Если появились:
✔️ Головокружение,
✔️ Тошнота,
✔️ Учащенный пульс,
✔️ Покраснение кожи,
✔️ Спутанность сознания
Срочно:
➔ Перейдите в тень или прохладное помещение.
➔ Выпейте воды, умойтесь, положите на лоб и шею мокрое полотенце.
➔ Если состояние ухудшается – немедленно звоните 103 или 112!
9️⃣Если человек потерял сознание от перегрева, выполните следующие действия:
✔️ Переместите его в прохладное, затененное место, защитите от прямых солнечных лучей;
✔️ Убедитесь в наличии дыхания;
✔️ Придайте пострадавшему устойчивое боковое положение;
✔️ Охладите тело доступными способами:
➔ Используйте кондиционер, вентилятор или распылите холодную воду.
➔ Приложите к голове и шее холодные компрессы.
➔ Смочите ткань в холодной воде и положите на лоб, шею и другие открытые участки кожи.
✔️ Вызовите скорую помощь (103 или 112) как можно скорее.
✔️ Постоянно наблюдайте за состоянием пострадавшего до прибытия медиков.
«Жара – это не просто дискомфорт, но и реальная угроза для жизни. Соблюдая эти простые правила, вы сможете защитить себя и своих близких от опасных последствий перегрева. Будьте внимательны к своему здоровью и делитесь этими советами с другими – возможно, это спасет чью-то жизнь», – подчеркнул Геннадий Владимирович.
*Федеральный центр медицины катастроф ФГБУ «Национальный медико-хирургический центр им. Н.И. Пирогова» Минздрава России
#первая_помощь