Осень — время переменчивой погоды, простуды и снижения энергии.

Для поддержания иммунитета важно:
1. Питаться правильно
Включите в рацион продукты с витаминами C (цитрусовые, брокколи), B (цельнозерновые, орехи, рыба), цинком и магнием (орехи, бобовые, морепродукты), антиоксидантами (ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад).
2. Заниматься спортом
Регулярные прогулки, фитнес или йога улучшают кровообращение и укрепляют организм.
3. Высыпаться
Спите 7—8 часов для восстановления сил.
4. Снижать стресс
Используйте техники релаксации, медитацию или хобби для уменьшения стресса.
5. Соблюдать гигиену
Мойте руки, избегайте контактов с больными и проветривайте помещения.
6. Принимать витамины
При недостатке веществ проконсультируйтесь с врачом о приёме витаминов D, C, цинка и селена.
7. Закаливаться
Начните с прохладных ножных ванн и перейдите к контрастному душу для укрепления сосудов.
Эти рекомендации помогут легче пережить осень.