Как поднять уровень ферритина

Ферритин — это белок, запасающий железо в организме. Низкий уровень ферритина часто вызывает усталость, слабость и анемию. Чтобы поддерживать его в норме, обратите внимание на питание и включите в рацион продукты, богатые железом.
Вот что поможет:
- Красное мясо (говядина, баранина)
- Печень и другие субпродукты
- Рыба (тунец, лосось)
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Орехи и семена (грецкие орехи, кунжут)
- Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи)
- Сухофрукты (чернослив, курага)
Не забывайте, что витамин С улучшает усвоение железа. Поэтому добавляйте в блюда цитрусовые, ягоды и зелень.