Перекусы и их польза

🍽️Перекусы – важная часть рациона ребенка, особенно если он активно растет и развивается. А вот полезные перекусы могут поддерживать уровень энергии, улучшать концентрацию и обеспечивать необходимыми питательными веществами. Сегодня мы дадим несколько советов о том, как организовать полезный перекус для вашего малыша.
Какие продукты можно выбрать в качестве перекуса❓
🍎Фрукты и овощи:
- свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, ягоды) - легко брать с собой и не требуют подготовки;
- овощи (морковь, огурцы, сладкий перец) можно нарезать ломтиками или палочками и подавать с йогуртовым соусом или хумусом.
🥛Молочные продукты:
- нежирный йогурт или творог - отличный источник кальция и белка;
- растительные альтернативы (например, миндальное или соевое молоко) могут быть хорошим вариантом для детей с непереносимостью лактозы.
🌽Зерновые:
- цельнозерновые крекеры или хлебцы – источники клетчатки;
- овсянка в виде печенья или батончиков – питательный выбор.
🌰Белковые источники:
- орехи и семена (если нет аллергии) – отличный источник жиров и белка;
- яйца вареные или омлеты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.
💬Идеи для перекусов:
- смешайте йогурт с нарезанными фруктами и добавьте немного меда или орехов для текстуры;
- нарежьте морковь, сельдерей и огурцы на палочки;
- сэндвичи – используйте цельнозерновой хлеб с нежирным мясом (индейка, курица), сыром и овощами;
- смешайте овсянку, орехи, мед и сухофрукты; сформируйте небольшие шарики и охладите их перед подачей.
✅Подготовка перекуса:
- заранее продумайте меню перекусов на неделю;
- готовьте некоторые закуски заранее, например, нарезанные овощи или запеченные батончики, чтобы они были готовы к употреблению в течение недели;
- используйте контейнеры для хранения перекусов, их удобно брать с собой в школу или на прогулку;
- позвольте ребенку участвовать в выборе продуктов для перекусов, что может повысить его интерес к здоровому питанию;
- привлекайте ребенка к приготовлению закусок – вместе готовить весело.
✅Организация полезного перекуса для ребенка требует немного времени и планирования, и это стоит усилий. Здоровые закуски помогут вашему ребенку оставаться энергичным и сосредоточенным в течение дня.
#ДетскаяПоликлиника3