❗Что положить ребенку в школу на перекус?

👉 Можно, конечно, булочку и пару конфет, но будет ли от этого польза?
👉 Помните о балансе приема пищи: медленные углеводы + белки + жиры и клетчатка. Такое сочетание необходимо для активности, бодрости и хорошего настроения.
📌 Позаботьтесь о том в чем будет находиться полезный перекус.
✅ Выбирайте контейнер (ланч-бокс) вместе с ребенком.
✅ Если контейнер будет некрасивый, ребенок не захочет им пользоваться и не достанет в школе приготовленную дома еду.
✅ Обратите также внимание на удобное открытие и закрытие контейнера.
✅ Наличие секций в нем – тоже огромный плюс.
📌 И так, какие же основные составляющие здорового перекуса вашего ребенка?
✅ Медленные углеводы.
👉 Зерновой, ржаной хлеб или лаваш из цельнозерновой муки. Хлеб из обычной очищенной пшеничной муки особой пользы не несет.
✅ Белки.
👉 Отварное или запеченное мясо, яйцо, творог, молоко и кисломолочные продукты.
✅ Жиры.
👉 Орехи, оливки, авокадо, мягкий сыр (моцарелла, адыгейский).
❗ И, конечно, не забывайте про овощи и фрукты. Они станут вкусным и полезным десертом.
🍎🍐 Из фруктов выбирайте любые, по сезону, которые будет удобно есть – груша, яблоко, банан, абрикосы, или сухофрукты.
🥒🍅 Из овощей выбирайте те, которые нравятся вашему ребенку – зеленые салаты, сладкий перец, огурцы, помидоры или морковь.
📌 Из вышеперечисленных продуктов можно собрать самые разнообразные перекусы.
✅Например, бургер или бутерброд из цельнозернового хлеба, сваренного вкрутую яйца, куриного филе, листа салата, кусочка огурца, сыра.
✅ Или другой вариант – фрукт, 30-40 г орехов, бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения), свежий огурец или брусочки моркови.
✅ А вот от колбасы и кремовых кондитерских изделий лучше воздержаться. Не стоит давать ребенку также шоколад, вафли и сладкую газировку.
✅ Или еще вариант полезного перекуса – в ланч-бокс положите пару сухих хлебцев, творог в производственной упаковке, кусочек сыра, немного орешков, помидоры черри, ломтики огурца или моркови.
✅Можно взять упаковку йогурта, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки.
❗И не забудьте положить термос или небьющуюся бутылочку с напитком — холодным чаем, морсом или негазированной водой.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР