Не забудь подписаться 💚

Все факты в видео подтверждены наукой ⬇
🥝 Киви
Исследование Lin et al., 2011:
Через 4 недели ежедневного приёма у участников:
– засыпание ускорилось на 35%,
– продолжительность сна увеличилась на 13%,
– качество сна улучшилось по шкале PSQI.
🌰 Миндаль
Содержит естественный мелатонин, магний и триптофан.
Reiter et al., 2014 показали, что орехи — одни из немногих продуктов с природным
мелатонином.
Магний и триптофан способствуют синтезу серотонина и мелатонина — гормонов сна.
🌿 Эфирное масло лаванды
Koulivand et al., 2013— регулярное применение эфирного масла лаванды улучшает длительность сна и уменьшает частоту ночных пробуждений.
💊 Магний
Abbasi et al., 2012:
Приём магния улучшал показатели сна по шкале ISI, снижал кортизол, повышал мелатонин.
Недостаток магния вызывает ночную тревожность, судороги, частые пробуждения.
Все эти шаги — мягкие, природные и доступные 🌟