Варианты ПП обедов

1.
300 ккал БЖУ: 30/4/38
Сегодня такой яркий и красочный обед получился😍
⠀
🔹Филе куриной грудки жареное на гриле без масла
Куриное филе нарезала средними кусочками, приправила солью и красным перцем и обжариваю на гриле
⠀
🔹Смесь гавайская
Я взяла готовую смесь «4 сезона», в составе: рис, кукуруза, сладкий перец, зелёный горошек
⠀
🔹Брокколи отварные
Отварить до мягкости, а чтобы не потеряли цвет, после готовности в холодную воду.
⠀
2.
300 ккал БЖУ: 28/3/39
Сегодня прямо классика жанра
⠀
🔹Филе куриной грудки запеченое в духовке 100 гр. (белок)
Куриное филе с солью и черным перцем запекла в духовке. Можно сверху посыпать сыром)
⠀
🔹Рис красный Рубин (у меня Агро-Альянс) отварной (сложные углеводы)
⠀
50 гр. в сухом виде
⠀
🔹Овощи некрахмалистые и зелень (за кадром) 100-150 гр. (витамины и клетчатка). У меня свежий огурец и помидор и салат в горшочке
⠀
3.
360 ккал БЖУ: 28,96/10,67/37,11
⠀
🔹Филе куриной грудки на гриле + шампиньоны сливочном соусе (две ст.л.)
(для соуса - шампиньоны, лук репчатый, сливки 10%, крахмал кукурузный 1 ч.л., соль)
⠀
Филе порезала на средние кусочки, посолила и приправила паприкой, обжарила на гриле. Лук, шампиньоны сначала обжарила на высоком нагреве, затем добавила сливки, крахмал, убавила нагрев на минимум и оставила тушиться до загустения.
⠀
🔹Рожки (из твёрдых сортов) отварные
40 гр. в сухом виде
⠀
🔹Овощи - свежий огурец, помидор и зелёный листовой салат