📌470 ккал / Б: 35 г / Ж: 19 г / У: 33 г ✅Такой обед сбалансирован по БЖУ, содержит достаточное количество белка (курица, фета, йогурт), сложные углеводы (бурый рис, свёкла) и полезные жиры (оливковое масло, немного из феты и йогурта). ✅Подходит для ПП-меню, при похудении, на сушке или в рационе с контролем калорий. 🔸Салат из свёклы с фетой и петрушкой – 150 г свёклы, 30 г феты, 5 г оливкового масла, зелень 🔸2 куриные котлеты-гриль (по 80 г) – из куриного филе, без панировки 🔸Бурый рис отварной – 60 г в готовом виде 🔸Соус: йогурт с зеленью и зерновой горчицей – 30 г (натуральный йогурт 2.5%, зелень, 1 ч. л. зерновой горчицы)
Забота о здоровье и красоте.
✅Что съесть на обед на 470 калорий ?
📌470 ккал / Б: 35 г / Ж: 19 г / У: 33 г
✅Такой обед сбалансирован по БЖУ, содержит достаточное количество белка (курица, фета, йогурт), сложные углеводы (бурый рис, свёкла) и полезные жиры (оливковое масло, немного из феты и йогурта).
✅Подходит для ПП-меню, при похудении, на сушке или в рационе с контролем калорий.
🔸Салат из свёклы с фетой и петрушкой – 150 г свёклы, 30 г феты, 5 г оливкового масла, зелень
🔸2 куриные котлеты-гриль (по 80 г) – из куриного филе, без панировки
🔸Бурый рис отварной – 60 г в готовом виде
🔸Соус: йогурт с зеленью и зерновой горчицей – 30 г (натуральный йогурт 2.5%, зелень, 1 ч. л. зерновой горчицы)