🍰 9 оригинальных ПП-десертов с КБЖУ и простыми рецептами

✅Полезные десерты — это не скучно! Эти 9 сладостей готовятся из доступных ингредиентов, не требуют много времени и не навредят фигуре. Всё с точным расчётом калорий и БЖУ.
⸻
🍫 1. Шоколадно-банановый мусс
Ингредиенты (на 1 порцию):
• Банан (замороженный) — 100 г
• Какао — 1 ч.л.
• Греческий йогурт 2% — 50 г
• Подсластитель — по вкусу
Как приготовить:
Пробейте всё в блендере до кремовой текстуры. Охладите.
КБЖУ: 150 ккал | Б: 5 г | Ж: 2 г | У: 27 г
⸻
🍓 2. Чиа-пудинг с ягодами
Ингредиенты:
• Чиа семена — 15 г
• Миндальное молоко — 120 мл
• Ягоды — 50 г
• Подсластитель
Как приготовить:
Залейте чиа молоком, добавьте подсластитель, перемешайте. Уберите в холодильник на 3 часа. Перед подачей добавьте ягоды.
КБЖУ: 170 ккал | Б: 5 г | Ж: 9 г | У: 15 г
⸻
🍏 3. Запечённое яблоко с творогом и корицей
Ингредиенты:
• Яблоко — 150 г
• Творог 5% — 70 г
• Корица, подсластитель
Как приготовить:
Удалите сердцевину, нафаршируйте творогом, посыпьте корицей. Запекайте 15–20 минут при 180°C.
КБЖУ: 165 ккал | Б: 9 г | Ж: 4 г | У: 22 г
⸻
🍪 4. Овсяное печенье с бананом
Ингредиенты (на 4 шт):
• Овсянка — 40 г
• Банан — 80 г
• Корица, ваниль
Как приготовить:
Смешайте всё, выложите ложкой на пергамент. Выпекайте 20 минут при 180°C.
КБЖУ (на 1 шт): 60 ккал | Б: 1.5 г | Ж: 1 г | У: 12 г
⸻
🧁 5. Кокосовые шарики
Ингредиенты (на 3 шт):
• Кокосовая стружка — 20 г
• Творог — 40 г
• Сироп топинамбура — 1 ч.л.
Как приготовить:
Смешайте ингредиенты, скатайте шарики. Уберите в холодильник.
КБЖУ (на 1 шт): 65 ккал | Б: 2.5 г | Ж: 5 г | У: 3 г
⸻
🍫 6. Шоколадная паста из авокадо
Ингредиенты:
• Авокадо — 50 г
• Какао — 1 ч.л.
• Банан — 50 г
• Подсластитель
Как приготовить:
Смешайте всё в блендере до однородности. Храните в холодильнике.
КБЖУ: 120 ккал | Б: 2 г | Ж: 8 г | У: 10 г
⸻
🍓 7. Йогуртовый лёд с ягодами
Ингредиенты (на 2 формочки):
• Йогурт 2% — 100 г
• Ягоды — 40 г
• Подсластитель
Как приготовить:
Смешайте йогурт с подсластителем, добавьте ягоды. Заморозьте на 4 часа.
КБЖУ (на 1 шт): 50 ккал | Б: 4 г | Ж: 1.5 г | У: 5 г
⸻
🧀 8. Сырники без муки в духовке
Ингредиенты (на 3 шт):
• Творог 5% — 100 г
• Яйцо — 25 г
• Крахмал — 10 г
• Подсластитель
Как приготовить:
Сформируйте сырники, выпекайте при 180°C 20 минут.
КБЖУ (на 1 шт): 85 ккал | Б: 6 г | Ж: 4 г | У: 5 г
⸻
🍮 9. Домашнее ПП-мороженое
Ингредиенты:
• Замороженный банан — 100 г
• Миндальное молоко — 50 мл
• Ягоды — 30 г
• Подсластитель
Как приготовить:
Взбейте всё в блендере до кремовой текстуры. Можно подать сразу или заморозить на 30–60 минут.
КБЖУ: 140 ккал | Б: 2 г | Ж: 3 г | У: 28 г
⸻
💬 Какой из десертов Вы бы попробовали первым? Напишите в комментариях и сохраняйте себе, чтобы не потерять!