Сегодня в нашей рубрике #МЕДИЦИНСКАЯ_СРЕДА мы разбираем вопрос Как прогрессирует остеопороз и его профилактика? А поможет нам Дмитрий Климентов, заведующий отделением травматологии и ортопедии № 1 - врач-травматолог-ортопед Больницы Фишера. Остеопороз - заболевание «тихое», поэтому никто к нему не готов. Но по статистике, примерно треть всех женщин и пятая часть всех мужчин после 50 лет страдают от повышенной ломкости костей. 💬 «Остеопороз проявляется в форме хронического заболевания костей скелета, происходящего в следствии нарушения обмена веществ, снижения плотности и нарушения структуры костной ткани. В результате кости человека теряют прочность и могут сломаться даже после самого минимального воздействия. Чаще всего болезнь прогрессирует у людей, предрасположенных генетически. Если вы наблюдали эту проблему у родственников, значит заниматься профилактикой нужно уже сейчас. Вылечить остеопороз нельзя, а вот профилактировать никогда не поздно» - рассказывает Дмитрий Климентов. Профилактика остеопороза — это лучшая инвестиция в здоровье ваших костей в будущем. Начинать никогда не рано и никогда не поздно. Основная цель профилактики — накопить как можно больше костной массы в молодости (пик приходится на 25-30 лет) и замедлить ее потерю в зрелом возрасте. Профилактика строится на трех китах: питание, физическая активность и здоровый образ жизни. Подробнее рассказывает Дмитрий Климентов 👇 💬 «Первое - это питание для крепких костей. И ключевые элементы для здоровья костей — это кальций и витамин D. 🩺 Кальций: молоко, йогурт, кефир, творог, сыр (особенно твердые сорта) и не молочные источники - консервированные сардины и лосось, брокколи, капуста кале, шпинат, миндаль, кунжут (тахини), тофу. 🩺 Витамин D (необходим для усвоения кальция из пищи. Без него кальций просто не будет работать): жирная рыба - лосось, сельдь, скумбрия, тунец; яичные желтки, молоко, йогурты, растительное молоко. И добавки, которые часто являются необходимостью в зимнее время и для пожилых людей. Как врач рекомендую перед приемом добавок лучше сдать анализ на уровень витамина D и проконсультироваться с врачом. 🩺 Также важны белок - является строительным материалом для костей. Магний и Цинк, а также витамин К. Также обращаю внимание, что слишком большое количество кальция может быть опасным для сердца и сосудов. Второе - это физическая активность. Даже несколько минут интенсивных упражнений в день снижают риск остеопороза! И последнее - образ жизни. 🚭 Отказ от курения, так как курение ускоряет потерю костной массы и мешает усвоению кальция. ⛔️ Ограничение алкоголя, поскольку чрезмерное потребление алкоголя токсично для костных клеток. 🚫 Ограничение кофеина: большое количество кофе может способствовать выведению кальция с мочой. ⭕️ Поддержание здорового веса: недостаточный вес является фактором риска остеопороза, а избыточный вес создает излишнюю нагрузку на суставы» - пояснил Дмитрий Климентов, врач-травматолог-ортопед Больницы Фишера. Друзья! Профилактика гораздо проще лечения, а потому не ждите наступления болезни, а регулярно проверяйте свое здоровье. Даже диспансеризация, которую мы должны проходить, снизит риск возникновения каких-либо заболеваний. Ведь если у вас будут незначительные отклонения в той или иной области, вас в обязательном порядке направят на дополнительное обследование. Всегда с вами, Больница Фишера 👋🏻
ГБУЗ "ГКБ №1 им.С.З.Фишера"
Друзья!
Сегодня в нашей рубрике #МЕДИЦИНСКАЯ_СРЕДА мы разбираем вопрос Как прогрессирует остеопороз и его профилактика? А поможет нам Дмитрий Климентов, заведующий отделением травматологии и ортопедии № 1 - врач-травматолог-ортопед Больницы Фишера.
Остеопороз - заболевание «тихое», поэтому никто к нему не готов. Но по статистике, примерно треть всех женщин и пятая часть всех мужчин после 50 лет страдают от повышенной ломкости костей.
💬 «Остеопороз проявляется в форме хронического заболевания костей скелета, происходящего в следствии нарушения обмена веществ, снижения плотности и нарушения структуры костной ткани. В результате кости человека теряют прочность и могут сломаться даже после самого минимального воздействия.
Чаще всего болезнь прогрессирует у людей, предрасположенных генетически. Если вы наблюдали эту проблему у родственников, значит заниматься профилактикой нужно уже сейчас. Вылечить остеопороз нельзя, а вот профилактировать никогда не поздно» - рассказывает Дмитрий Климентов.
Профилактика остеопороза — это лучшая инвестиция в здоровье ваших костей в будущем. Начинать никогда не рано и никогда не поздно.
Основная цель профилактики — накопить как можно больше костной массы в молодости (пик приходится на 25-30 лет) и замедлить ее потерю в зрелом возрасте.
Профилактика строится на трех китах: питание, физическая активность и здоровый образ жизни. Подробнее рассказывает Дмитрий Климентов 👇
💬 «Первое - это питание для крепких костей. И ключевые элементы для здоровья костей — это кальций и витамин D.
🩺 Кальций: молоко, йогурт, кефир, творог, сыр (особенно твердые сорта) и не молочные источники - консервированные сардины и лосось, брокколи, капуста кале, шпинат, миндаль, кунжут (тахини), тофу.
🩺 Витамин D (необходим для усвоения кальция из пищи. Без него кальций просто не будет работать): жирная рыба - лосось, сельдь, скумбрия, тунец; яичные желтки, молоко, йогурты, растительное молоко. И добавки, которые часто являются необходимостью в зимнее время и для пожилых людей. Как врач рекомендую перед приемом добавок лучше сдать анализ на уровень витамина D и проконсультироваться с врачом.
🩺 Также важны белок - является строительным материалом для костей. Магний и Цинк, а также витамин К.
Также обращаю внимание, что слишком большое количество кальция может быть опасным для сердца и сосудов.
Второе - это физическая активность. Даже несколько минут интенсивных упражнений в день снижают риск остеопороза!
И последнее - образ жизни.
🚭 Отказ от курения, так как курение ускоряет потерю костной массы и мешает усвоению кальция.
⛔️ Ограничение алкоголя, поскольку чрезмерное потребление алкоголя токсично для костных клеток.
🚫 Ограничение кофеина: большое количество кофе может способствовать выведению кальция с мочой.
⭕️ Поддержание здорового веса: недостаточный вес является фактором риска остеопороза, а избыточный вес создает излишнюю нагрузку на суставы» - пояснил Дмитрий Климентов, врач-травматолог-ортопед Больницы Фишера.
Друзья! Профилактика гораздо проще лечения, а потому не ждите наступления болезни, а регулярно проверяйте свое здоровье. Даже диспансеризация, которую мы должны проходить, снизит риск возникновения каких-либо заболеваний. Ведь если у вас будут незначительные отклонения в той или иной области, вас в обязательном порядке направят на дополнительное обследование.
Всегда с вами, Больница Фишера 👋🏻