В каких продуктах содержится рутин

➡️ О рутине говорят не так часто, как о других питательных веществах, но он также важен для здоровья человека.
⏺Рутин или витамин Р — биофлавоноид, то есть природное растительное соединение. У него много важных для организма свойств: противомикробные, противогрибковые и противоаллергические.
➡️ Микроэлемент укрепляет капилляры и сосуды, улучшает циркуляцию крови, снижает опасность тромбозов. Также уменьшает риск воспалений и борется с ними, защищает клетки от преждевременного старения. И, последнее: вещество улучшает обмен веществ.
❕ Богатые рутином продукты❕
🦋 цитрусовые — апельсин, лимон, грейпфрут, лайм;
🦋 ягоды — клубника, черная смородина, клюква, малина, вишня, шиповник, ежевика, виноград;
зеленый и черный чай;
🦋 фрукты — киви, яблоки, инжир, хурма;
гречка;
🦋 овощи — красный репчатый лук, лук-порей, брокколи, красная и савойская капуста, красный жгучий и болгарский перец;
🦋 каштаны;
🦋 зелень — шпинат, петрушка, базилик, пастернак
⏺ В среднем взрослому человеку для хорошего самочувствия требуется 25–50 мг витамина Р в день. Организм не производит рутин естественным путем, а получает его с пищей растительного происхождения.