🔘Во время активных занятий мышцы расходуют гликоген — полисахарид, который является «топливом» для интенсивных нагрузок. Поэтому после тренировки стоит съесть белок и углеводы, чтобы организм смог восполнить то, что израсходовал. А для того чтобы продукты лучше усваивались, нужны правильные жиры.
☑️Исследования показали, что необходимо употреблять 15–30 г белка и тем, кто наращивает массу, и тем, кто хочет сбросить вес.
Что можно съесть после тренировки: 🟠крупы; 🟠орехи и сухофрукты; 🟠морепродукты; 🟠филе птицы; 🟠яйца; 🟠тост с творожным сыром, филе индейки и овощами; 🟠греческий йогурт; 🟠запеченные овощи.
✖️Важно Прием пищи должен быть не просто полезным, но и приносить удовольствие. Если все время заставлять себя есть нелюбимую куриную грудку с гречкой, это в итоге приведет к пищевому срыву. Поэтому выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Можно сочетать в одной тарелке несколько видов по принципу боула.
🟠Не забывайте пить достаточное количество воды во время и после тренировки. При долгих кардиозанятиях используйте спортивный напиток с электролитами.
Бодрячком
Что можно есть после тренировки.
☑️Исследования показали, что необходимо употреблять 15–30 г белка и тем, кто наращивает массу, и тем, кто хочет сбросить вес.
Что можно съесть после тренировки:
🟠крупы;
🟠орехи и сухофрукты;
🟠морепродукты;
🟠филе птицы;
🟠яйца;
🟠тост с творожным сыром, филе индейки и овощами;
🟠греческий йогурт;
🟠запеченные овощи.
✖️Важно
Прием пищи должен быть не просто полезным, но и приносить удовольствие. Если все время заставлять себя есть нелюбимую куриную грудку с гречкой, это в итоге приведет к пищевому срыву.
Поэтому выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Можно сочетать в одной тарелке несколько видов по принципу боула.
🟠Не забывайте пить достаточное количество воды во время и после тренировки. При долгих кардиозанятиях используйте спортивный напиток с электролитами.