⠀ ⠀ Разгибание рук в наклоне - узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение «на добивание» мышцы в тренинге атлетов, уже нарастивших ее базовый объем. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ ⠀ 1️⃣ Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь со снарядом обращена к корпусу) и займите исходное положение возле горизонтальной скамьи. 2️⃣ Наклоните корпус вперед, обопритесь свободной рукой и одноименным коленом о скамью. Прямую ногу немного оставьте назад (для удобства можно слегка согнуть ее в коленном суставе). 3️⃣ Корпус должен находиться примерно в параллель с уровнем пола, а голова – на одной линии с позвоночником. 4️⃣ Спина должна быть прямой. 5️⃣ Поднимите локоть, чтобы плечо было параллельно полу и зафиксируйте его в этой точке. 6️⃣ Предплечье и кисть с гантелей должны быть перпендикулярны полу. 7️⃣ На выдохе, строго изолированным усилием трицепса распрямите руку, удерживая неподвижным плечевой пояс. 8️⃣ Сделайте отчетливую паузу в крайнем положении руки, чтобы прочувствовать максимальное мышечное сокращение. 9️⃣ Вдыхая опустите руку со снарядом до стартовой позиции. 🔟 Выполните предусмотренный тренировочным планом объем повторений для одной руки и, переместившись на другую сторону скамьи, совершите подход разгибаний противоположной рукой. ⠀ ⠀⠀ ⠀ ❗️❗️❗️ Не вовлекайте в работу плечо руки, движение должно совершаться исключительно предплечьем. В данном случае отсутствует должная стимуляция трицепса. ❗️❗️❗️ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ✅✅✅Поднимайте и опускайте гантель плавно, не допуская рывков, дабы не подвергать локтевые суставы риску травмирования.✅✅✅ ⠀ ⠀ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.
Любите спорт
РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ
⠀
⠀
Разгибание рук в наклоне - узкоспециализированное формирующее упражнение, направленное на придание рельефных очертаний трицепсу. В основном применяется как вспомогательное движение «на добивание» мышцы в тренинге атлетов, уже нарастивших ее базовый объем.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣ Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь со снарядом обращена к корпусу) и займите исходное положение возле горизонтальной скамьи.
2️⃣ Наклоните корпус вперед, обопритесь свободной рукой и одноименным коленом о скамью. Прямую ногу немного оставьте назад (для удобства можно слегка согнуть ее в коленном суставе).
3️⃣ Корпус должен находиться примерно в параллель с уровнем пола, а голова – на одной линии с позвоночником.
4️⃣ Спина должна быть прямой.
5️⃣ Поднимите локоть, чтобы плечо было параллельно полу и зафиксируйте его в этой точке.
6️⃣ Предплечье и кисть с гантелей должны быть перпендикулярны полу.
7️⃣ На выдохе, строго изолированным усилием трицепса распрямите руку, удерживая неподвижным плечевой пояс.
8️⃣ Сделайте отчетливую паузу в крайнем положении руки, чтобы прочувствовать максимальное мышечное сокращение.
9️⃣ Вдыхая опустите руку со снарядом до стартовой позиции.
🔟 Выполните предусмотренный тренировочным планом объем повторений для одной руки и, переместившись на другую сторону скамьи, совершите подход разгибаний противоположной рукой.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Не вовлекайте в работу плечо руки, движение должно совершаться исключительно предплечьем. В данном случае отсутствует должная стимуляция трицепса. ❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Поднимайте и опускайте гантель плавно, не допуская рывков, дабы не подвергать локтевые суставы риску травмирования.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.