ОСНОВЫ ПСИХОГИГИЕНЫ

(конспект занятия) 📝
✅Психогигиена — это наука о сохранении и достижении психического здоровья.
Термин «психогигиена» был введён в 1900 году немецким психиатром Робертом Зоммером.
✅Психическое здоровье — это не только отсутствие выраженных психических расстройств у индивидуума, но и состояние⚖️ равновесия и гармонии между человеком🧍 и окружающим миром и наличие душевных и психических резервов💪 по преодолению стрессов и затруднительных жизненных ситуаций.
Главная задача психогигиены: 👉сохранение психического здоровья и душевного равновесия
ЧТО КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ДЛЯ СЕБЯ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ СВОЁ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🟢 СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМНЫЕ МОМЕНТЫ ДНЯ.
Приём 🥣пищи, вечерний отбой🛌 и утренний подъём🤸 должны быть в одно и то же время.
🟢ГИГИЕНА СНА.
За час до сна😴 провести самогармонизацию (вспомнить👉 приятные 💚моменты дня, подумать о хорошем, прочесть пару страниц📖 любимой книги). Нельзя перед сном перенагружать нервную систему гаджетами и просмотром новостей.
Если вы загрузите себя проблемами на сон грядущий, то ваш мозг ночью будет не отдыхать, а искать решение. Качество сна напрямую влияет на здоровье психики.
🟢ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
По возможности, исключите быстрые углеводы, т.к. они возбуждают нервную систему, что негативно влияет на психику (особенно на детскую). Если ваш ребенок неуправляем в поведении, ему сложно сконцентрироваться на одной деятельности — попробуйте исключить быстрые углеводы (шоколад, конфеты, картофель, сок тетрапаковый, чипсы и т.д.) из рациона питания и через некоторое время ребенок станет более спокойным и усидчивым.
🟢ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК И ЗАВИСИМОСТЕЙ.
Табакокурение 🚬и курение вейпа — перевозбуждают 🤯нервную систему, истощают нейромедиаторные системы🧠 мозга, способствуют развитию физической зависимости и психических расстройств.
Алкоголь🍺🍾🍷🥃 следует исключить из рациона полностью. Даже однократное употребление небольшого количества спиртного наносит вред организму идентичный последствиям сотрясения 🧠мозга!🤦 Периодическое употребление приводит к алкоголизму и в дальнейшем к серьёзным последствиям для психического здоровья.
🟢СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС ТРУДА И ОТДЫХА
Трудитесь так, чтобы не перегружать свою психику. Как только почувствуете, что устали, — возьмите тайм-аут. Можно расслабится с помощью методов релаксации, медитации 🧘или просто отдохнуть, переключившись на другую деятельность, которая вам по душе.
Обязательно позволяйте себе отпуск🌴 два раза в год. Это необходимо для профилактики психологического выгорания🔥 и трудоголизма.
🟢СОБЛЮДАТЬ САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА ДОМА
Следует поддерживать не только внешнюю чистоту в 🏠 доме, но и чистоту шумов и звуков. Регулируйте звук телевизора, радио, и других средств передачи информации, чтобы они не раздражали ни вас, ни членов семьи. Старайтесь разговаривать друг с другом на спокойных тонах, 🤫не кричите. Не перегружайте свою психику и психику своих близких лишними шумами. Дома вашей душе должно быть уютно и спокойно. Потому что дом - это ваше 💚место силы и 💚территория любви.
🟢ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ.
Ведь не зря говорят "в здоровом теле — здоровый дух". По утрам делайте🏃🤸 зарядку. Два раза в неделю посещайте 🏊бассейн или🏋️ фитнес зал, если такой возможности нет, - хотя бы каждый день по сорок минут пешком🚶 пройдитесь. Посещайте🧑‍⚕️ врача, не когда что-то заболит, а для предотвращения болезни.
🟢НАЙДИТЕ ДЕЛО ДЛЯ ДУШИ.
Увлекайтесь тем, что вас воодушевляет и вдохновляет. Это может быть 🎨🖌️рисование, 📚чтение книг, 🪻🌱цветоводство, вязание… Всё то, что вас будет интересовать, увлекать и РАДОВАТЬ.
🟢ОГРАДИТЕ СЕБЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ «ДРЯНИ». ОБЕСПЕЧЬТЕ ИНФО-ДЕТОКС.
Не перенагружайте❌ нервную систему информацией из СМИ, особенно негативной или🖥️ телепередачами - пропагандой. Эта информация абсолютно лишняя, пустая, но очень тяжёлая для психики. Всё, что происходит в мире, вы и так узнаете от ближайшего окружения. Поэтому не сто́ит подвергать себя лишнему стрессу.
Не общайтесь с токсичными людьми или минимизируйте общение с ними, если невозможно совсем исключить их из своего окружения. Если вам плохо в каких-либо отношениях — выходите из них.
🟢ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ХОРОШО 😍
Охраняйте пространство собственных потребностей, интересов, целей и ценностей! Нужно заботиться и о своём комфорте, делать себе хорошо, создавать для себя такие условия, чтобы вам было комфортно, приятно, ресурсно и радостно!
P.S. При душевных переживаниях и серьёзных психологических травмах обращайтесь за помощью к специалистам (психологам) для качественного решения проблемы.
Потому что друзья и подруги помогут, но на некоторое время. Однако, они не могут быть вашим пожизненным костылём. Иначе тогда вы уже для них будете токсичным в общении.
❗Соблюдайте эти несложные психогигиенические правила, берегите своё психическое здоровье и будьте благополучны и счастливы.