Я думала, что мне нужно пережить еще одну четверть, а мне нужно было...

Когда ты на грани выгорания, кажется, что главное — просто продержаться. «Еще чуть-чуть, и всё закончится!» — думаешь ты. Я думала так. Я пыталась пережить ещё одну четверть, как будто это был конец. Но оказалось, что мне нужно было совсем не это.
Вот что я поняла:
1️⃣ Спать 7-8 часов.
Я считала, что ночные часы за презентациями и проверкой тетрадей — это то, что помогает мне быть эффективной. Но на самом деле это только истощало меня. Сон — это не просто отдых, это восстановление сил. Я недооценивала его важность, а теперь понимаю, как сильно он влияет на мою продуктивность и состояние.
2️⃣ Изменить пищевые привычки.
Пару булок и кофе на перемене — вот и весь мой обед. Питаться на бегу и без учета потребностей организма — это путь к усталости и раздражительности. Когда я начала относиться к пище как к источнику энергии, а не как к чему-то, что «нужно съесть, чтобы продержаться», стало намного легче.
3️⃣ Отдохнуть от внешнего шума.
Каждый день ты слышишь голоса коллег, родителей, учеников… И если не остановиться, можно просто «утонуть» в этих звуках. Я поняла, что мне нужно было время для себя, чтобы отдохнуть от этого бесконечного потока информации. Погрузиться в тишину, послушать себя — вот что помогло мне вернуть внутренний баланс.
4️⃣ Заняться спортом.
Я всегда говорила себе, что у меня нет времени на спорт. Но это оправдание стало моим самым большим врагом. Вся эта усталость, напряжение, боли в спине и шее — все это результат того, что я игнорировала потребности своего тела. Несколько минут утренней зарядки или прогулки могли бы дать мне столько сил, сколько я не получала за весь день.
5️⃣ Найти хобби.
В какой-то момент я забыла, что значит делать что-то просто для себя, без цели. Работать, не думая о времени, заниматься тем, что приносит радость, а не просто результат. Хобби — это не роскошь, это необходимость для восстановления. Я поняла, как важно не забывать о том, что наполняет нас изнутри.
6️⃣ Перестать быть идеальным учителем.
Мы часто стремимся быть безупречными, но идеальность — это миф. Стремление к ней забирает столько сил, что в конце концов мы теряем себя. Я приняла для себя важное решение: не нужно быть идеальной, нужно быть настоящей. И это гораздо важнее.
7️⃣ Научиться говорить «нет».
Мы, учителя, часто чувствуем, что обязаны помочь всем и сразу. Но это не так. Чтобы быть здоровыми и счастливыми, нам нужно уметь отказывать. Сказать «нет» — это не эгоизм, это защита своих границ и своего времени. И поверьте, когда вы научитесь это делать, ваша жизнь изменится.
🫶🏼 Возможно, вам не нужно пережить еще одну четверть. Возможно, вам нужно остановиться, сделать паузу и задать себе важные вопросы. Я научилась заботиться о себе только через выгорание, и это больно осознавать. Но лучше поздно, чем никогда.
Что вы могли бы начать менять прямо сейчас, чтобы не ждать «потом»?