📣 ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

Железо доставляет кислород к каждой клетке тела. Если кислорода недостаточно, замедляется метаболизм и нарушается процесс окисления жировой ткани.
❗️Можно сидеть на диетах, интенсивно тренироваться, но жир не уйдет и вес будет стоять. Поэтому нормальный уровень железа в крови имеет важное значение в борьбе с лишним весом.
Заподозрить у себя дефицит этого микроэлемента можно по наличию симптомов:
▪️быстрая утомляемость
▪️постоянная усталость даже после отдыха
▪️головокружение
▪️головные боли
▪️апатия
▪️снижение аппетита
▪️одышка и учащенное сердцебиение
▪️бледность кожи
▪️ломкость волос и ногтей
▪️частые простудные заболевания
▪️мелькание мушек перед глазами
▪️изменение вкуса – например, желание съесть мел, землю и т.п.
Если у вас есть эти признаки, сдайте анализы, чтобы посмотреть уровень железа в крови.
__________________
📌 Для женщин нижняя граница нормы ферритина равна показателю ее веса. Норма сывороточного железа 20-26 мкмоль/л.
__________________
На начальных стадиях недостатка железа его можно повысить с помощью питания. Просто добавьте в рацион продукты, богатые этим элементом:
✔️ зеленые яблоки
✔️ гречневая каша
✔️ печень
✔️ гранат
✔️ петрушка
✔️ говядина
✔️ индейка
✔️ овсяная каша
✔️ яйца
✔️ шпинат
✔️ бобовые
🚩Если дефицит железа значительный, врач может порекомендовать специальные препараты.
Препараты бывают в виде двухвалентного и трехвалентного железа.
🔴 У двухвалентного железа концентрация микроэлемента в составе больше и его биодоступность выше. НО! они часто вызывают побочные реакции: тошноту, запоры, диарею, боль в животе, слабость, сыпь.
🔴 У трехвалентного железа есть хелатные формы – они тоже неплохо усваиваются, но при этом без выраженных побочных эффектов.
Мои хорошие, запомните!
Даже самые лучшие добавки могут плохо усваиваться из-за проблем с ЖКТ. Также усвоению железа мешают продукты:
🔹 молоко
🔹 черный кофе и чай
🔹 хлебобулочные изделия из муки в/с
🔹 молочный шоколад, кондитерские изделия
🔹 жирные, копченые, пряные, соленые и острые блюда
Именно поэтому на первом шаге к снижению веса мы рекомендуем пройти программу Детокс.
А что касается поддержания уровня железа и привести его в норму, то у компании NL есть ключик 🗝️ для решения этой задачи