Вашему вниманию представлена статья медицинского психолога ГБУЗ "Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Зоренко Ольги Владимировны на тему " Что может помочь отказаться от алкоголя?
"
Употребление алкоголя является неблагоприятным фактором развития многих хронических заболеваний, поэтому забота о своем здоровье и желание прожить долгую жизнь невозможны без отказа от спиртного. Но взять себя в руки и контролировать в ситуациях, в которых употребление алкоголя уже стало привычным, бывает сложно. Чтобы лучше контролировать себя в отношении алкоголя, попробуйте завести дневник, в котором можно отмечать: -эпизоды употребления алкоголя (с кем, когда, в какой ситуации); -количество выпитого; -что вызвало у вас желание употребить алкоголь (почему, для чего вам хотелось выпить?); -ситуации, когда вы смогли устоять перед соблазном употребить спиртное. Ведение такого дневника поможет вам проанализировать причины, по которым вы обращаетесь к алкоголю, и найти ему здоровую альтернативу. Например, если в большинстве случаев вы выпиваете, чтобы снять стресс, необходимо научиться эффективным приемам расслабления, увеличить свою физическую активность, стараться пораньше ложиться спать, чтобы качественно отдыхать и дать мозгу справиться со стрессом во сне. Не помешает также наличие любимых занятий, прогулок на свежем воздухе и разговоров по душам с человеком, которому вы доверяете. Если основная причина употребления алкоголя в том, чтобы не откалываться от коллектива, когда все пьют, то можно пересмотреть свои приоритеты. Действительно ли вы считаете, что стоит растрачивать свое здоровье, чтобы «не обидеть» друзей? Наверняка, по-настоящему близкие вам люди будут рады тому, что вы стараетесь вести здоровый образ жизни, и поддержат вас. Заведите себе увлечение, с которым не совместим алкоголь, например, занятие каким-то видом спорта, и старайтесь больше общаться с теми людьми, с которыми у вас совпадают интересы. Ведение такого дневника также будет поощрять вас все реже и в меньшем количестве употреблять алкоголь, чтобы гордиться собой и своей силой воли. Постепенно привычной станет трезвость, и у вас разовьется вкус к здоровому образу жизни.
Медицинский психолог ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Зоренко Ольга Владимировна. #зож#zdorovotmb
Тамбовский областной центр общественного здоровья
Вашему вниманию представлена статья медицинского психолога ГБУЗ "Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Зоренко Ольги Владимировны на тему " Что может помочь отказаться от алкоголя?
"
Чтобы лучше контролировать себя в отношении алкоголя, попробуйте завести дневник, в котором можно отмечать:
-эпизоды употребления алкоголя (с кем, когда, в какой ситуации);
-количество выпитого;
-что вызвало у вас желание употребить алкоголь (почему, для чего вам хотелось выпить?);
-ситуации, когда вы смогли устоять перед соблазном употребить спиртное.
Ведение такого дневника поможет вам проанализировать причины, по которым вы обращаетесь к алкоголю, и найти ему здоровую альтернативу. Например, если в большинстве случаев вы выпиваете, чтобы снять стресс, необходимо научиться эффективным приемам расслабления, увеличить свою физическую активность, стараться пораньше ложиться спать, чтобы качественно отдыхать и дать мозгу справиться со стрессом во сне. Не помешает также наличие любимых занятий, прогулок на свежем воздухе и разговоров по душам с человеком, которому вы доверяете.
Если основная причина употребления алкоголя в том, чтобы не откалываться от коллектива, когда все пьют, то можно пересмотреть свои приоритеты. Действительно ли вы считаете, что стоит растрачивать свое здоровье, чтобы «не обидеть» друзей? Наверняка, по-настоящему близкие вам люди будут рады тому, что вы стараетесь вести здоровый образ жизни, и поддержат вас. Заведите себе увлечение, с которым не совместим алкоголь, например, занятие каким-то видом спорта, и старайтесь больше общаться с теми людьми, с которыми у вас совпадают интересы.
Ведение такого дневника также будет поощрять вас все реже и в меньшем количестве употреблять алкоголь, чтобы гордиться собой и своей силой воли. Постепенно привычной станет трезвость, и у вас разовьется вкус к здоровому образу жизни.
Медицинский психолог ГБУЗ «Тамбовский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Зоренко Ольга Владимировна. #зож #zdorovotmb