*КД-враг женской фигуре ?

или всё же нет?*
Сегодня мы поговорим о КД — критические дни
Внимание: написанное ниже это средние значения, у каждого могут быть иные сроки в зависимости от вашего организма
🌞🌞🌞🌞🌞🌞
Что ждать на КД
📌КД являются причиной 85% срывов/депрессий/плюсов во время снижения веса.
Хватит это терпеть =) давайте разберемся подробнее.
📌ПМС это старт наших «проблем»
частые явления в этот период — повышенный аппетит, раздражительность, апатия, отеки, проблемы со стулом
Давайте по порядку выделим то, что мешает нам.
Начнем с самого «неприятного»
📌ОТЕКИ — в 98% случаев уже за 5-7 дней до КД организм начинает накапливать воду(у некоторых еще раньше, у некоторых ближе к КД)
Что это значит ?
Предположим вы ежедневно теряете в весе -100гр
за 7 дней до КД вы видите 0, потом опять 0, снова 0, а потом вообще плюс
Это и есть накопление жидкости(воды) организмом
📌ОЧЕНЬ ВАЖНО
Часто плюс может достигать 2-4 кг во время всего периода пмс+кд
Значит ли это, что вы «потолстели» ? НЕТ так как плюс вызванный задержкой воды никак не влияет на ваш ЖИР
ВСЯ вода выйдет через 1-3 дня ПОСЛЕ КД, если вы не позволяли себе «лишнего»
📌ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ
Самый сложный период ПМС и КД
Вам кажется что вы готовы скушать слона, многие даже готовы не просто скушать, а полноценно «сожрать» слона :)
Как бы грубо это не звучало, но это правда
Надо понимать, что это временный эффект и если вы скушаете лишнего, то аппетит все равно не уменьшится, а вот жир в плюс можете ждать(т.е. вес пойдет в плюс не только из-за воды, но уже и жир пойдет в плюс)
📌 АПАТИЯ
На весах вы видите ноль или плюс,
вам хочется кушать,
и тут возникает первая мысль «не особо то и хотелось постройнеть, к черту всё это» и начинаете кушать
думаете после этого вам станет легче ? НЕТ, апатия только усилится и снова плюс будет не только из-за воды, но и жира !!!
По этому крайне важно сдерживать временные порывы(ведь они действительно временные)
​Как вести себя для того, что бы ЖИР уходил
Естественно это при учете, что вы кушаете правильно ;)
🖇️Есть три простых правила:
📍 Не думать о весе и не ждать минус, ведь ВЕС в этот период совсем не показатель ЖИРа. Вес может сильно прыгать и это нормально.
(так вы сможете уменьшить свои переживания)
📍 Кушать так же, как вы кушали до КД и ПМС, когда ваш вес(и жир) шли в минус
Это единственная гарантия того, что жир будет продолжать уменьшаться
📍Дождаться 3го дня ПОСЛЕ КД и посмотреть на ваш вес, примерно в этот день он будет отображать четкое понимание сколько ушло жира за весь период пмс+кд
📌 Внимание:
Давайте посчитаем:
-у вас уходило 100гр жира в день
-за 7 дней до КД вес «встал» или начал «прыгать»
- +5 дней КД
- + 3 дня после КД
-всего 15 дней
В итоге после КД и выхода излишка воды, вы должны увидеть -1500гр от дня, когда вес «встал» в период ПМС
Это будет говорить о том, что жир так же уходит по 100гр в день
ПЯТНАДЦАТЬ дней вес творит что ему хочется, представляете ? именно по этому это очень сложный и важный период !!! и только ВЫ сможете сделать так, что бы жир все равно уходил.
Ведь любое отклонение во время КД умножается на 2, и вам придется далеко не один день потом «отрабатывать»
Косяки того не стоят, вспоминаем цель и стремимся к результату !!!
🗑️Тренировки во время КД
Можно ли тренироваться во время КД ?
Тут все очень просто:
Во время и после тренировок не усиливаются болевые, и другие симптомы — МОЖНО
Во время и после тренировок усиливаются болевые, и другие симптомы — НЕЛЬЗЯ