Тренировка с использованием фитбола может быть очень разнообразной и эффективной. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнить с фитболом: 1. Приседания. Положите фитбол между нижней частью спины и стенкой. Сделайте приседания, сохраняя равновесие на фитболе. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть тела, особенно ягодицы и бедра. 2. Планка. Поставьте ладони на фитбол, а затем вытолкнитесь в планку. Сохраняя равновесие на фитболе, держитесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и мышцы рук. 3. Подъемы ног. Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, положив их на фитбол. Поднимайте и опускайте ноги, чтобы укрепить мышцы живота и бедер. 4. Мышечное напряжение. Сядьте на фитбол и обхватите его руками. Поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, одновременно сжимая мышцы живота. Поддерживайте это положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. 5. Растяжка. Лягте на фитбол грудью вниз, чтобы он находился под животом. Расположите ладони на полу и медленно качайте таз вперед и назад, чтобы растянуть переднюю часть тела и бедра. Важно помнить, что перед началом тренировки с фитболом необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать потенциальных травм и выполнять упражнения правильно. #тренировки #спорт
Special скидки на ВБ
«Никуда без спорта и ВБ»
Тренировка с использованием фитбола может быть очень разнообразной и эффективной. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнить с фитболом:
1. Приседания. Положите фитбол между нижней частью спины и стенкой. Сделайте приседания, сохраняя равновесие на фитболе. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть тела, особенно ягодицы и бедра.
2. Планка. Поставьте ладони на фитбол, а затем вытолкнитесь в планку. Сохраняя равновесие на фитболе, держитесь в этом положении как можно дольше. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и мышцы рук.
3. Подъемы ног. Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, положив их на фитбол. Поднимайте и опускайте ноги, чтобы укрепить мышцы живота и бедер.
4. Мышечное напряжение. Сядьте на фитбол и обхватите его руками. Поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, одновременно сжимая мышцы живота. Поддерживайте это положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
5. Растяжка. Лягте на фитбол грудью вниз, чтобы он находился под животом. Расположите ладони на полу и медленно качайте таз вперед и назад, чтобы растянуть переднюю часть тела и бедра.
Важно помнить, что перед началом тренировки с фитболом необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать потенциальных травм и выполнять упражнения правильно.
#тренировки #спорт