Очень важно при отказе от табака и вейпов думать про положительные моменты отказа, а не о том, что теперь «нельзя курить», «как я буду без сигареты», «что я буду делать, если стресс».

Очень помогает шпаргалка: разделите лист бумаги на две части, в первую, левую часть напишите все плюсы отказа от табака и никотина, во вторую часть — все минусы. Когда возникнет желание курить, достаньте эту шпаргалку и прочитайте.
Например, плюсы отказа:
-станет легче дышать;
-я перестану зависеть от никотина;
-мне не надо будет прерывать свои занятия, чтобы покурить;
-экономия денег;
-улучшение состояния здоровья;
-если уже есть хронические заболевания, их прогрессирование замедлится;
-не будет желтеть и становиться сухой кожа;
-стану примером для детей, чтобы они не курили.
Минусы курения:
-вещества табачного дыма — это яды и канцерогены, которые отравляют организм; -приходится тратить деньги на сигареты;
-повышается (в 15-20 раз!) риск развития рака легкого;
-курение — это прямой путь к развитию заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, и так далее.
Запишите всё, что беспокоит вас из-за курения или вейпинга и всё, чего вы достигнете, если перестанете использовать никотин как в сигаретах, так и в вейпах и электронных сигаретах.