💥 Азбука ОФП

🔥Мастер-класс от Заслуженного тренера России, мастера спорта Натальи Гетьман
✅Девочки 2013 г. укрепляют мышцы ног,кора и развивают скоростно- силовые качества( при выполнении с максимальной интенсивностью), в руки можно( и нужно после освоения) добавить отягощение.
✅Прокачиваем ноги, ягодицы,работаем над сменой направления."Два в одном" - выпад в сторону+быстрый возврат на полусогнутые ноги+ присед с неполным подъемом+ выпад в другую сторону( в руки отягощение, на лодыжки добавить утяжелители).
✅Разгибание рук с отягощением стоя из-за головы хорошо укрепляет трицепсы( локти смотрят вверх, вперед не выводим и в стороны не расставляем)