Зачем нужны мышцы при похудении?

Если вы хотите эффективно сжигать жир, забудьте фразу: «чем меньше ешь — тем быстрее худеешь». Ключевой фактор — базовый метаболизм (БМ).
БМ — это энергия, которую тело тратит в покое на дыхание, работу сердца, терморегуляцию и другие процессы. На него уходит 60–75% всех затрат энергии. А что разгоняет БМ? Мышцы.
Чем больше мышц — тем больше калорий сжигается даже в покое. Допустим, у человека 10 кг жира и 10 кг мышц.
⚫️1 кг жира в покое тратит всего 4–5 ккал/сутки.
⚫️1 кг мышц – около 13–15 ккал/сутки.
С возрастом мышечная масса сокращается: после 40 лет мы теряем 1% мышц в год. Итог — метаболизм замедляется, жировая масса растёт.
Хотите худеть без вечного голода и жёстких ограничений? Поддерживайте мышцы и сбалансированное питание!
⚫️Добавьте силовые тренировки или любую физическую активность.
⚫️Ешьте достаточно белка и переходите на питание по правилу тарелки
⚫️Не зацикливайтесь только на питании — важно, как тратятся калории.
Да будут с нами мышцы!