🌸🌸МЕНЮ НА ДЕНЬ🌸🌸

Рацион на 1500 калорий
К/Б/Ж/У 1500/97,2/53,7/155
🌸Завтрак🌸
- яичница из 2 яиц
- 2 хлебца
- сыр 30 гр
- сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
- помидор 50 гр
- инжир 100 гр
Итого - КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1
🌸Перекус🌸
- Йогурт натуральный
- яблоко 200 гр
Итог - КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6
🌸Обед🌸
- Одна котлета (рецепт ниже)
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
- масло 5 гр в крупу
Итог - КБЖУ 475/34/13,8/53,4
🌸Перекус🌸
- творог 200 гр
Итог - КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
🌸Ужин🌸
- Одна котлета из мяса курицы или индейки
- овощи тушеные (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) 200 гр
- помидор 100 гр
Итог - КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3