Гипертоническая болезнь – это одна из серьезнейших проблем современности.

С каждым годом число гипертоников среди жителей крупных городов растет. Пациенты кардиологов «молодеют» — если раньше эпизоды высокого давления были характерны для людей старше 60 лет, сегодня все чаще к врачу обращаются молодые люди, едва разменявшие пятый десяток лет. Таким образом, профилактика гипертонии – это актуальный вопрос для многих. Чтобы избежать заболевания, необходимо принимать меры по предотвращению его развития.
Психопрофилактика повышения артериального давления включает в себя ряд мероприятий, направленных на снижение стресса, улучшение психоэмоционального состояния и предотвращение негативного влияния психических факторов на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ниже приведены некоторые рекомендации по психопрофилактике повышения артериального давления:
1. Регулярные физические упражнения. Гиподинамия замедляет обмен веществ и способствует появлению различных метаболических, застойных нарушений, на фоне которых охотнее развивается гипертоническая болезнь. Физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю. Противопоказаны многочасовые тренировки, силовые упражнения и занятия профессиональными видами спорта. Серьезные нагрузки увеличивают давление кровотока в сосудистой системе, что со временем может сказаться на эластичности сосудистых стенок, закрепить спазм и спровоцировать развитие гипертонической болезни.
2. Правильное питание. Умеренное потребление соли, жиров и сахара, а также употребление большего количества фруктов, овощей и зерновых продуктов помогает снизить риск повышения артериального давления.
Бессолевой рацион: Более 50% начинающих «гипертоников» – солечувствительные люди, организм которых реагирует спазмом сосудов и незначительным увеличением кровяного давления на избыток ионов натрия. Привычка к употреблению соли способна с течением времени вызвать утолщение сосудистых стенок (как ответ на регулярное повышение давления) и закрепляет гипертонию.
Достаточное количество калия
Важная часть правильного питания для профилактики сосудистой гипертонии – достаточное количество калия, который положительно влияет на сократительную способность клеток миокарда (сердечной мышцы) и восстанавливает эластичность внутреннего слоя сосудов (эндотелия).
Низкоуглеводное питание
Повышенный уровень плазменной глюкозы (сахарный диабет) негативно влияет на эластичность сосудистых стенок, качество крови (повышается вязкость), провоцирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии), на его фоне сосудистые стенки быстро деформируются и утолщаются, приводя к появлению устойчивой гипертонии.
Суточная норма соли для профилактики гипертонии не должна превышать 6 грамм.
3. Избегание стрессовых ситуаций. Важно научиться эффективно управлять стрессом, использовать методы релаксации и медитации для снятия напряжения.
4. Отказ от вредных привычек. Курильщикам рекомендуется бросить курить, так как никотин увеличивает артериальное давление. Также стоит ограничить потребление алкоголя. Борьба с ожирением – важная составляющая профилактики гипертонии. Лишний вес – причина многочисленных метаболических (обменных) нарушений (нарушение толерантности к глюкозе, гиперхолестеринемия), которые способствуют развитию гипертонической болезни (вероятность появления заболевания у людей с лишним весом на 50% выше).
5. Регулярный контроль артериального давления. Рекомендуется купить домашний тонометр и следить за показателями давления. При необходимости следует обратиться к врачу для назначения лечения.
Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск развития повышенного артериального давления и сделать жизнь более здоровой и комфортной.