Дефицит магния - Симптомы и лечение

https://www.wildberries.ru/catalog/159752817/detail.aspx Симптомы включают:

Икроножные и мышечные спазмы
Беспокойство и нервозность
Повышенное артериальное давление
Плохая концентрация
Головные боли и мигрени
Учащенное сердцебиение, судороги сердечной мышцы, нерегулярное сердцебиение
Проблемы с желудком и кишечником, такие как тошнота, рвота, диарея и судороги
Головокружение
Нарушения сна
Преждевременные роды во время беременности
Ломкие ногти, кариозные зубы
Дефицит магния и мышечные спазмы
Всем известно, что мышечные судороги у спортсменов чаще всего вызваны дефицитом магния.
Магний часто не признают важным электролитом, который необходимо восполнять, если он теряется из-за стресса, пота и плохого питания. Не существует подходящих методов анализа крови для правильного измерения содержания магния.
Тем не менее, тысячи врачей и спортсменов убеждены, что магний работает. Мы каждый день проводим эксперименты на собственном теле и доказываем эффективность.
Дополнительные занятия и повышенное потоотделение расходуют больше магния. Симптомы, вызванные дефицитом магния, исчезают в течение нескольких дней при увеличении потребления магния.
Лечение судорог
Если у вас когда-либо были судороги, вам, вероятно, говорили, что они пройдут сами по себе. Возможно, вам также посоветовали прекратить то, что вы делаете, и осторожно растянуть или помассировать пораженную мышцу.
Однако этого недостаточно, если вы спортсмен, который упал во время соревнований из-за мышечного спазма. Упражнения на растяжку и разминку не восполнят ваши запасы магния. Только магний может сделать это за вас.
Так что первое, о чем спортсмены должны думать утром и вечером – это принимать магний. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас не возникнет мышечных судорог до, во время или после занятий спортом или во время соревнований. Мышечные спазмы — одна из самых серьезных проблем, с которыми может столкнуться спортсмен во время соревнований. Это может зайти так далеко, что происходят разрывы мышечных волокон и спортсмен отсутствует на протяжении всего сезона.
В сильную жару особенно важно принимать магний для предотвращения мышечных судорог. Тренеры знают, какое влияние оказывает жара на спортсменов. Если вы потеете, вы теряете магний, который растворим в воде. Вы также выделяете электролиты и, конечно же, воду.
Эти потери означают, что соотношение кальция и магния в организме меняется. Процент кальция будет увеличиваться, а так как кальций является мышечным подрядчиком, мышцы сокращаются. «На самом деле вы можете потерять небольшое количество кальция через пот, но вы потеете гораздо больше магния — и именно в этом проблема».
Если вы теряете один или два литра жидкости в час во время интенсивных тренировок в жару, вы теряете через кожу достаточно натрия, калия и магния, чтобы ваша одежда покрылась минералами. На военных базах Ближнего Востока солдаты часто говорят им, что их футболки после сушки становятся твердыми, как доски, потому что из них выделяется так много минералов.
Тем не менее, гидратация от спортивных напитков, которые полны воды, натрия и сахара, направлена ​​​​только на восполнение потери соли и жидкости. Эти решения не учитывают необходимость пополнения запасов магния и калия так же, как восполняются натрий и вода.
Большинство людей думают, что у них проблемы с жарой из-за высокой температуры и влажности. Это не правда. Тепло в клетках возникает в первую очередь из-за недостатка минералов и электролитов, задачей которых является транспортировка тепла из клеток.
Если есть достаточное количество этих элементов и достаточное количество воды, неважно, насколько жарко – клетки никогда не перегреются и люди никогда не пострадают от солнечного удара, так как минералы выводят тепло из клеток.
Дефицит магния и стресс
На данный момент стресс является одной из основных причин обращения людей к врачу. В начале 1980-х годов журнал Time сообщил, что стресс был «эпидемией 80-х».
Мы уравновешиваем не одну работу, плохую экономику и диету, полную фаст-фуда, не говоря уже о глобальных опасностях и экологических угрозах, которые вбиваются в наш мозг через телевидение и интернет. Как наш организм может адаптироваться к таким серьезным изменениям?
Возможные реакции на стресс,
Сердцебиение и кровяное давление резко повышаются, увеличивая приток крови к мозгу, чтобы улучшить принятие решений.
Уровень сахара в крови повышается, чтобы обеспечить больше топлива для производства энергии, что является результатом разрушения запасов гликогена, жира и белка из-за выброса адреналина.
Кровь берется из кишечника, где она не сразу нужна для пищеварения, и транспортируется к крупным мышцам рук и ног, чтобы обеспечить силу в боях и скорость при бегстве из опасных ситуаций.
Свертывание крови происходит быстрее, чтобы предотвратить потерю крови от порезов или внутреннего кровотечения.
Когда артериальное давление повышается, гладкие мышцы стенок наших кровеносных сосудов могут сокращаться, если у вас дефицит магния. Это может привести к хроническому высокому кровяному давлению.
Когда уровень сахара в крови повышается, магний отвечает за то, что инсулин открывает клеточные мембраны, позволяя сахару проникать в клетки. Если вы страдаете от дефицита магния, сахар в крови продолжает расти, и клетки не получают глюкозу.
Если крупные мышцы рук и ног страдают от дефицита магния, усиленное кровообращение может привести к мышечным спазмам, раздражительности и синдрому беспокойных ног.
Без достаточного количества магния может увеличиться свертываемость крови, что приводит к образованию тромбов в ногах, легких и мозге.
Дефицит магния и панические атаки
Побочным эффектом панических атак является то, что они открывают двери для полипрагмазии (использование нескольких лекарств). Врачи на самом деле не знают, что такое панические атаки и что их вызывает, но они знают о успокоительных препаратах.
Большинству людей, которые испытывают приступ паники, немедленно назначают лекарства от беспокойства. Если эти препараты не работают, будут добавлены новые. Эти препараты включают другие ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты и даже нейролептики.
Паническая атака — это не обязательно болезнь, а скорее симптом. Дефицит магния может усугубить паническую атаку.
Если нашему телу не хватает естественного питательного вещества, которое абсолютно необходимо для нормального функционирования, не имеет ли смысл сначала обеспечить его естественным питательным веществом, прежде чем искать лекарство для подавления симптомов?
Магний имеет решающее значение в лечении панических атак, потому что он успокаивает организм разными способами. Он способствует расслаблению мышц, балансу нервной системы, правильной функции надпочечников и выработке нормального количества серотонина.
Если у вас дефицит магния, ваши мышцы могут быть необычно напряжены. Магний обеспечивает расслабление мышц, кальций наоборот.
Если ваше тело содержит слишком много кальция и слишком мало магния, ваши мышцы станут жесткими и твердыми. Могут даже развиться отложения кальция, которые возникают у пациентов, страдающих фибромиалгией. Напряженные мышцы челюсти могут вызвать скрежетание зубами и головные боли.
Это как ходить с полностью напряженными мышцами и даже не замечать этого. Попробуйте это в течение нескольких минут, и вы заметите, насколько это болезненно.
Если вы страдаете от дефицита магния, вы ходите в напряжении и не знаете, почему вы страдаете от гнева, апатии, страха, спутанности сознания, подергивания глаз, утомления, бессонницы, мышечной слабости, нервозности, плохой концентрации внимания, плохой памяти, учащенного сердцебиения и толчки.
Панические атаки также могут быть вызваны низким уровнем сахара в крови.
Одним из основных триггеров панических атак является низкий уровень сахара в крови. Вы приходите на работу поздно и поэтому быстро хватаете кофе и булочку. Уровень сахара в крови резко повышается, и вы катапультируетесь в свой день. Но уровень сахара в крови падает по дороге на работу.
Ваши надпочечники вырабатывают адреналин, чтобы расщепить сахар, хранящийся в печени. Это гарантирует, что ваш мозг не будет голодать, и вы не упадете в обморок. Однако всплеск адреналина вызывает учащенное сердцебиение и потливость ладоней в ответ на драку или бегство.
Когда вы сидите в машине, ваши мысли начинают мчаться и превращаются в беспокойство и панику. Если вы одновременно переходите мост, у вас может даже развиться боязнь мостов и высоты.
Если вы обратитесь к врачу, он или она, скорее всего, не спросит вас, что вы ели на завтрак, а диагностирует паническое расстройство и выпишет лекарство.
Если ваш врач спросит, чувствовали ли вы в последнее время депрессию, проблемы со сном и чрезмерное напряжение (симптомы дефицита магния), вам также могут назначить антидепрессант.
К сожалению, сегодня эти лекарства раздаются как конфетки. Но будьте осторожны, эти препараты представляют собой высокоэффективные химические соединения с длинным списком тревожных побочных эффектов. Недавние исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше только в 40 процентах случаев. Это означает, что они работают реже, чем плацебо.
Если вы человек типа А, который живет с адреналином, нехваткой времени и стрессом, вы можете быть ходячей магниевой пустыней. Большинство людей знают, что люди типа А склонны к сердечным заболеваниям, мышечным спазмам, повышенной чувствительности и раздражительности.
Однако это не ваши гены. Вы страдаете от дефицита магния, вызванного стрессом, который потребляет весь этот жизненно важный минерал и делает вас восприимчивыми к заболеваниям, связанным со стрессом.
Дефицит магния и головные боли
Головные боли — верный признак стресса. Ваши плечи согнуты, мышцы шеи напряжены, и напряжение распространяется на многие мышцы черепа.
Магний может уменьшить напряжение в этих мышцах и помочь вашим мышцам расслабиться. Дефицит магния — не единственная причина головных болей напряжения. Этот чудо-минерал также влияет на мигрени, головные боли при ПМС и посттравматические головные боли.
Чтобы дать вам представление о степени воздействия магния, вот несколько способов, которыми магний может лечить мигрень:
Магний расслабляет кровеносные сосуды и позволяет им расширяться, уменьшая спазмы и сужения, вызывающие мигрень.
Магний регулирует работу нейротрансмиттеров и воспалительных веществ мозга, которые могут играть роль при мигрени, когда они выходят из равновесия.
Магний препятствует чрезмерному слипанию тромбоцитов, предотвращая образование крошечных сгустков, которые могут блокировать кровеносные сосуды и вызывать боль.
Магний расслабляет мышцы и предотвращает накопление молочной кислоты, которая помимо мышечного напряжения может усиливать головные боли.
Дефицит магния и ПМС
Многие женщины, которые читали о магнии и регулярно его принимают, сообщили, что их симптомы ПМС значительно уменьшились при приеме магния.
ПМС возникает за 2–14 дней до начала менструального кровотечения, и никто точно не знает, почему. Чувство вздутия живота, задержка воды, мышечное напряжение, перепады настроения и многие другие симптомы могут периодически появляться и исчезать.
Когда женщины потребляют больше магния, они часто сообщают, что их экстремальные симптомы ПМС облегчаются. Магний является легким мочегонным средством, расслабляет мышцы и повышает уровень серотонина (нейротрансмиттер «счастья»).
Дефицит магния и беременные женщины
Магний важен для здоровой беременности и родов. Прием достаточного количества магния во время беременности может улучшить здоровье вашего ребенка с первого дня.
Однако потребность в этом возникает еще до рождения. Многие исследования показывают, что магний может предотвратить преждевременные роды и эклампсию, а также значительно снижает риск детского церебрального паралича и внезапной смерти.
Таким образом, магний в эффективной дозировке, такой как фолиевая кислота, может быть важной пищевой добавкой для беременных женщин.
Многие симптомы во время беременности, такие как запоры, судороги в ногах, боли в спине, задержка воды, раздражительность и бессонница, на самом деле являются симптомами дефицита магния.
Магний также может помочь женщинам с проблемами фертильности забеременеть, уменьшая спазмы фаллопиевых труб, что может препятствовать закладыванию яйцеклетки.
Дефицит магния и дети
Дефицит магния влияет как на детей, так и на взрослых. Однако многие симптомы дефицита магния связаны с другими факторами.
Удивительно, как меняются физические и поведенческие изменения детей, страдающих СДВГ и аутизмом, после того, как их просто купают в теплой ванне, в которую их родители добавляют соли магния.
Исчезают запоры, улучшается цвет лица, повышается настроение, значительно снижается раздражительность и улучшается социальное взаимодействие. Конечно, питание тоже важно.
Таким образом, потребность в магнии возникает при зачатии и сохраняется на протяжении всей нашей жизни.
Дефицит магния и сердце
Дефицит магния очень часто встречается у людей с сердечными заболеваниями. Многие пациенты страдают от стенокардии, учащенного сердцебиения, аритмии, высокого кровяного давления, тромбов и плохого кровообращения.
В некоторых больницах, где врачи понимают важность магния, его вводят сразу при острых инфарктах и ​​сердечных аритмиях.
Как и любая другая мышца, сердце остается в гибком, расслабленном состоянии, если в нем достаточно магния.
Кажется логичным, что магний следует использовать при любых сердечных симптомах. Тем не менее, в медицинском сообществе продолжаются споры о том, следует ли использовать магний для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
Дефицит магния и высокое кровяное давление
Наиболее часто используемые лекарства от гипертонии (высокого кровяного давления) — диуретики. Ирония приема диуретиков в том, что они выводят магний из организма.
Вот пример очень распространенной истории болезни:
Ирине 58 лет. Она посетила своего врача для ежегодного осмотра, и ее кровяное давление было немного повышенным. Ее мать только что умерла, и Айрин находилась в состоянии сильного стресса. Но ее врач не спросил, что происходит в ее жизни, а прием слишком короткий, чтобы можно было что-то добавить.
Как упоминалось ранее, магний в крови имеет решающее значение, где количество эффективных механизмов обратной связи определяется и обычно кажется нормальным, если только его значения в тканях не являются опасно низкими.
Дефицит магния и холестерин
Магний необходим для активности фермента ЛПНП, который снижает уровень «плохого» холестерина. Этот фермент также снижает уровень триглицеридов и увеличивает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Другой зависящий от магния фермент превращает незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 в простагландины, которые необходимы для сердца и общего состояния здоровья.
Магний — это естественный способ организма контролировать уровень холестерина, когда он достигает более высокого уровня, в то время как статины были разработаны для блокирования всего метаболизма холестерина.
Если в организме достаточно магния, холестерин выполняет свои основные функции — выработку гормонов и поддержание клеточных мембран — и обычно не вырабатывается в изобилии.
Большая часть холестерина в организме вырабатывается печенью и поэтому не поступает из нашего рациона. Для производства холестерина требуется специфический фермент под названием ГМГ-КоА-редуктаза.
Если в организме достаточно холестерина, магний замедляет этот фермент. Если для выработки гормонов или для покрытия каждой клетки нашего тела маслянистым слоем требуется больше холестерина, магний ускорит это.
Исследования показывают влияние магния на уровень холестерина
В общей сложности не менее восемнадцати исследований на людях показали, что добавки магния могут оказывать чрезвычайно благотворное влияние на липиды.
В этих исследованиях общий уровень холестерина был снижен на 6-23 процента.
Уровень холестерина ЛПНП (плохой) снизился на 10-18 процентов, уровень триглицеридов снизился на 10-42 процента, а уровень холестерина ЛПВП (хорошего) увеличился на 4-11 процентов.
Исследования также показали, что низкий уровень магния связан с более высоким уровнем «плохого» холестерина, а высокий уровень магния приводит к увеличению «хорошего» холестерина.
Препараты для снижения уровня холестерина, называемые статинами, разработанные фармацевтическими компаниями, были разработаны для полного ингибирования ГМГ-КоА-редуктазы. Конечно, это может иметь сильные побочные эффекты, поскольку холестерин жизненно важен для многих функций организма.
Дефицит магния и уровень сахара в крови
Дефицит магния является фактором риска диабета. Это утверждение есть в справочниках врачей по диагностике. К сожалению, многие врачи не реагируют на эту информацию.
Магний увеличивает выработку инсулина и помогает инсулину транспортировать глюкозу в клетки.
Правильное питание и прием магния — первые шаги в лечении диабета, а не прием противодиабетических препаратов.
Дефицит магния в спорте
Если вы спортсмен, у вас может быть более высокий риск дефицита минералов, особенно магния. Одна из причин этого заключается в том, что магний в основном теряется с потом.
Магний и мышцы
Магний расслабляет мышцы, а кальций их подтягивает. Как упоминалось ранее, магний является привратником, который позволяет лишь небольшому (но необходимому) количеству кальция проникать в клетку, а затем удаляет его.
Это простая динамика, которая проходит каждую миллисекунду каждой минуты в наших телах. Но если этот процесс не удается, большинство людей страдают от дисбаланса кальция и магния.
Дефицит магния вызывает подергивание и судороги мышц и нервов. Болезненные воспаленные мышцы могут превратить ваши икроножные мышцы в камень, когда вы их растягиваете. Это состояние, с которым практически невозможно жить.
Если вы занимаетесь спортом, судороги могут стать большой проблемой. Это может привести к травмам и лишить спортсменов возможности участвовать в соревнованиях.
Если вам повезло, вы читали о магнии или слышали о нем от друга или медицинского работника. Вы можете использовать соли магния в ваннах или выпить напиток с цитратом магния, и вы заметите, что вашим мышцам станет легче дышать.
Исследования на животных показали, что снижение физической активности может быть ранним признаком дефицита магния. Выносливость восстанавливается после введения магния.
Большинство исследований на людях подтверждают, что магний потребляется при любых видах физических упражнений. Мы теряем его с потом, потребляем его во время физических упражнений и нуждаемся в дополнительном магнии для нейтрализации молочной кислоты.
Магний является наиболее важным питательным веществом для спортсменов, которые хотят повысить свою работоспособность, предотвратить накопление молочной кислоты и сократить время восстановления.
Большинство врачей и тренеров мало что знают о магнии, потому что он не обнаруживается в анализах крови. Для того, чтобы определить дефицит, вы должны посмотреть на список триггеров дефицита магния. После этого начните принимать добавку магния и подождите, улучшатся ли ваши симптомы.
Несмотря на то, что бывшие спортсмены были сильными соперниками и звездами в своей дисциплине, они могут чувствовать тревогу и страдать от приступов паники после активных дней, поскольку в их телах возникает уровень напряжения и раздражительности, с которым они не могут справиться.
Когда они обращаются к врачу по поводу своих симптомов, им обычно назначают лекарство для уменьшения беспокойства и депрессии.
Магний — это простой минерал, которым часто пренебрегают в пользу дорогих добавок. Независимо от того, что вы добавляете, магний является частью основного рациона, необходимого каждому спортсмену.