Дроп-сет — это продвинутая тренировочная техника, при которой вы выполняете подход до отказа, затем сразу же снижаете вес и продолжаете выполнять ещё один подход до отказа или почти до отказа. Этот процесс повторяется два-четыре раза. Согласно исследованиям, один расширенный дроп-сет, включающий три-четыре снижения веса, может быть столь же эффективным, как два-три традиционных подхода для стимулирования мышечной гипертрофии. Такой подход позволяет эффективно максимизировать рост мышц и повысить интенсивность тренировок, сокращая при этом общее время занятия.
Республиканский врачебно-физкультурный диспансер
Что такое дроп-сет?
Дроп-сет — это продвинутая тренировочная техника, при которой вы выполняете подход до отказа, затем сразу же снижаете вес и продолжаете выполнять ещё один подход до отказа или почти до отказа. Этот процесс повторяется два-четыре раза. Согласно исследованиям, один расширенный дроп-сет, включающий три-четыре снижения веса, может быть столь же эффективным, как два-три традиционных подхода для стимулирования мышечной гипертрофии. Такой подход позволяет эффективно максимизировать рост мышц и повысить интенсивность тренировок, сокращая при этом общее время занятия.