🦴 Остеопороз

👉 Остеопороз — системное заболевание скелета, характеризующееся снижением массы костной ткани и нарушением ее структуры, что приводит к повышенной хрупкости костей, которая проявляется переломами при минимальных травмах, таких как падение с высоты собственного роста, чихании, кашле, подъеме тяжестей, или даже без травматического воздействия.
❗ Остеопороз называют «безмолвной эпидемией» — пока не произойдет перелом, человека ничего не беспокоит.
👇 Для профилактики остеопороза:
🔸 соблюдайте диету, богатую полезными для костей питательными веществами: кальций, витамин D, белок;
🔸 регулярно занимайтесь спортом: лучше всего подходят упражнения на ногах — ходьба, бег, теннис, танцы, занятия на кардиотренажерах, а также упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и улучшение равновесия для предупреждения падений;
🔸 ведите здоровый образ жизни: поддерживайте здоровую массу тела, избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.