Простой базовый рацион!

Легко готовить и вкусно есть😉
⠀
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 113/53/134
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Каша овсяная
40 Гр геркулес
100 мл Молоко
+вода до нужной консистенции каши
25 Гр моцарелла
10 Гр смесь семян
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Сырники с маком
⠀
Ингредиенты:
творог 5% ( из пачек) 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука рисовая 30 гр
Мак 10 Гр
подсластитель - у меня Фитпарад 7
⠀
Приготовление:
Творог, яйцо и муку разминаем толкушкой для картофеля, добавляем мак и сах зам перемешиваем.
Жарим на антипригарной сковороде с двух сторон.
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Голубцы с фаршем индейки 4 шт
⠀
Ингредиенты на обед и ужин:
⠀
Филе грудки индейки 250 гр
Лук репчатый 100 гр
Капустные листы 7 шт
Рис 50 гр
Свежая зелень
Специи по вкусу
Соус ткемали 100 мл или томатная Паста
1 ст. л. Масла для обжаривания
⠀
Рис отвариваем. Филе и лук перекручиваем на мясорубке, добавляем специи по вкусу и остывший рис. Листы капусты ошпариваем и остужаем. Начиняем фаршем. Обжариваем голубцы в глубокой сковороде на масле со всех сторон. Соус или томатную пасту разводим водой и заливаем голубцы. Тушим до готовности. При подаче можно украсить зеленью.
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Голубцы с фаршем индейки 3 шт
2. Овощи свежие 200 Гр