Как выявить и высвободить подавленные эмоции.

Слишком долгое удержание эмоций внутри себя может привести к иррациональному, нездоровому и даже взрывному поведению.
В сегодняшней статье поговорим от том что такое подавленные эмоции и почему вы можете испытывать потребность сдерживать свои чувства. Мы рассмотрим симптомы подавленных эмоций, а также физические и психологические последствия, с которыми вы можете столкнуться. Мы также рассмотрим несколько эффективных практических советов, как правильно понимать и выражать свои чувства, чтобы научиться жить более счастливой и настоящий жизнью.
Что такое подавленные эмоции?
Подавленные чувства - это чувства, которые не осознаются. Они отличаются от подавленных эмоций, которые представляют собой чувства, которых вы намеренно избегаете, поскольку не знаете, как с ними справиться. Когда вы что-то подавляете, вы знаете, что вы это подавляете.
Например, предположим, что сегодня вечером вы сильно поссорились со своей второй половинкой. Утром вам предстоит особенно важная деловая встреча. Поэтому вы, возможно, решите подавить свои чувства по поводу ссоры до тех пор, пока не пройдете через эту встречу, когда у вас будет время и энергия, чтобы сосредоточиться на своих чувствах. Это пример подавления эмоций.
Подавление эмоций может быть полезно в качестве краткосрочного решения, если вы знаете, что важно вернуться и разобраться с тем, чего вы избегаете, как можно скорее.
С другой стороны, подавленные эмоции никогда не перерабатываются. Проблема заключается в том, что они не просто исчезают. Вместо этого они, скорее всего, проявятся в будущем - часто в виде возможных психологических или физических симптомов.
Почему мы подавляем свои эмоции?
Подавление эмоций часто происходит из тяжелого детства. Возможно, в детстве вы поняли, что безопаснее избегать положительных или отрицательных эмоций, потому что так учили вас ваши близкие. Возможно, вы научились хоронить сильные и сложные эмоции глубоко внутри себя, потому что вам не разрешали выражать их открыто. Когда такое поведение входит в привычку, Вы можете стать экспертом в подавлении своих эмоций, иногда даже не осознавая, что делаете.
Если ваши родители или воспитатели осуждали или критиковали ваши эмоциональные проявления, никогда не говорили о положительных или отрицательных эмоциях, которые они испытывали, или не поощряли вас к самовыражению, то, став взрослым, вы можете чувствовать себя не в ладах со своими эмоциями и не знать, как выражать их здоровым и продуктивным способом.
Наиболее часто подавляемые эмоции
Большинство людей склонны подавлять сильные и сложные эмоции, особенно те, которые связаны с неприятным прошлым опытом. Обычно мы подавляем то, что, как мы опасаемся, может быть расценено другими как негативные чувства, такие как разочарование, страх, печаль, разочарование и гнев. Положительные эмоции, такие как радость, любовь и счастье, люди обычно не подавляют.
Опять же, это может уходить корнями в детство, особенно если вам говорили такие вещи, как:
• Вы должны быть благодарны за то, что у вас есть
• Перестаньте быть неблагодарным
• Нет причин быть несчастным
• Перестаньте вести себя грустно
• Вам нужно успокоиться
Важно отметить, что есть разница, когда подобные высказывания используются изредка, чтобы перенаправить или успокоить ребенка. Обычно они становятся вредными только тогда, когда используются для подавления естественного эмоционального самовыражения детей. Когда чувства не уважаются и не подтверждаются, это может научить детей тому, что их искренние эмоции не имеют ценности.
Даже если ваши родители специально не сдерживали ваши эмоции, вполне возможно, что они невольно мешали вам свободно выражать себя. В результате вы могли начать считать разочарование, гнев, печаль и другие сильные эмоции неподобающими способами самовыражения.
Кроме того, если вы постоянно получали подкрепление того, что уместнее выражать положительные эмоции, такие как счастье и радость, вы могли усвоить, что делиться можно только хорошими (а не отрицательными) эмоциями. Такое поведение легко переносится на взрослую жизнь.
"Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, которые настолько тревожны, что первоначальная реакция нашего разума заключается в том, чтобы защитить себя, подавив эмоциональную реакцию. Если вы обнаружили, что ведете себя нестандартно, говорите или делаете вещи, которые кажутся неожиданными даже для вас, возможно, пришло время поговорить о происходящем с лицензированным психотерапевтом или психиатром, чтобы разобраться в причинах происходящего".
Как узнать, есть ли у вас подавленные эмоции
Длительное сдерживание негативных эмоций может пагубно сказаться на физическом и психическом здоровье. Хотя мы знаем, что эмоциональные реакции не могут напрямую вызвать физические заболевания, такие как простуда или желудочный грипп, исследования показывают, что подавление эмоций может ослабить нашу иммунную систему и в конечном счете отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье и общем самочувствии. Это может затруднить преодоление повседневных проблем со здоровьем.
Считается, что подавление эмоций может способствовать:
• психическим заболеваниям, таким как стресс,
• тревога и депрессия
• Тошноте и проблемам с пищеварением
• Усталости и проблемам со сном
• Мышечному напряжению и боли
• Изменения аппетита
Неразрешенный и подавленный гнев или другие подавленные эмоции могут также способствовать развитию гипертонии (высокого кровяного давления), сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом. Исследования того, как подавление и принятие эмоций может влиять на здоровье человека, продолжаются.
Как подавленные эмоции могут проявляться в ваших чувствах
Если вы подавляете свои эмоции, то объяснить окружающим, что вы чувствуете, может быть крайне сложно. В частности, идентифицировать и назвать свои эмоции может быть трудно, а то и невозможно.
Еще больше осложняет ситуацию то, что Вы не можете понять или выразить, когда что-то в Вашей жизни не устраивает Вас. К числу признаков подавленных эмоций относятся:
• Нервозность
• Ощущение оцепенения
• Раздражение или стресс, когда окружающие спрашивают о ваших чувствах
• Забывчивость
• Ощущение спокойствия, потому что вы не позволяете себе задерживаться на каких-либо мыслях в течение длительного времени
• Стресс без причины
• Чувство дискомфорта, когда другие делятся с вами своими эмоциями
• Ощущение сильного гнева, но не понимание его причины
Советы по высвобождению эмоций
Обучение тому, как перестать подавлять свои эмоции, может быть полезным как для физического, так и для психического здоровья. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже приемов, которые помогут Вам выражать и регулировать свои эмоции здоровым образом.
• Обратиться за профессиональной помощью
Беседа с психотерапевтом или другим специалистом в области психического здоровья - это отличный первый шаг к тому, чтобы научиться освобождаться от подавленных чувств. Психотерапевт поможет вам разобраться в причинах подавления своих чувств.
• Оставайтесь на связи с собой
Почаще обращайтесь к себе. Спрашивайте себя, как у вас дела. Если вам трудно заниматься самоанализом, то отличной стратегией является ведение дневника. Можно попробовать нарисовать картину, чтобы выразить свои чувства. Некоторые люди считают, что музыка также очень хорошо помогает.
Используйте фразы "Я", чтобы чувствовать себя лучше
Принять свои эмоции и отпустить их - значит понять себя. Начните с таких фраз "Я", как:
• Мне это приятно
• Меня смущает эта ситуация
• Я сейчас очень нервничаю и мне нужно расслабиться
Задача состоит в том, чтобы научиться быть в постоянном контакте со своими эмоциями. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя неловко, занимаясь подобной самопомощью. Не торопитесь, ведь даже маленькие шаги могут оказать огромную помощь.
Стрижакова Елена