РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ккал

КБЖУ: 1504/97/55.3/151.3
1️⃣ ЗАВТРАК
кбжу: 451/24.8/23.5/34.8
Овсяноблин:
🟠яйцо - 2шт
🟠молоко 2,5% - 30мл
🟠овсяная мука - 30гр
🟠сыр твердый - 20гр
🟠помидоры - 50гр
1. Яйцо смешать с молоком и мукой.
2. Вылить на разогретую сковороду и выпекать с обеих сторон.
3. На одну сторону овсяноблина положить кусочки сыра и помидора и закрыть второй стороной.
Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) - 15гр (или любая другая вкусняшка маленькая)
2️⃣ ПЕРЕКУС
кбжу: 164/2.4/0.9/34.9
Яблоко - 200гр
Курага - 30гр
3️⃣ ОБЕД
кбжу: 440/30.3/12.3/27.2
Макароны с тунцом и овощами:
🟠макароны из твердых сортов - 60гр (в сухом виде)
🟠тунец в собственном соку - 80гр
🟠брокколи - 50гр
🟠помидоры - 50гр
🟠кукуруза консервированная - 50гр
🟠масло растительное - 10гр
1. Макароны отварить.
2. Брокколи отварить в кипящей воде 1 минуту и обдать холодной водой.
3. Соединить все ингредиенты и перемешать.
4️⃣ ПЕРЕКУС
кбжу: 185/3.6/8.9/21.6
Яблоко - 200гр
Орехи - 15гр
5️⃣ УЖИН
кбжу: 264/36/9.7/9.8
Салат:
🟠отварное куриное филе - 80гр
🟠брокколи отварное - 100гр
🟠помидоры - 150гр
🟠сметана 15% - 50гр