Что лучше есть вечером, чтобы не набирать лишние кг!?

Когда дело касается вечернего перекуса, есть несколько вещей, которые могут помочь избежать набора лишних килограммов. Вот несколько моих советов:
1. Употребляйте белки: Включите в свой вечерний прием пищи пищевые продукты, богатые белками, такие как куриное филе, рыба или тофу. Белки помогают создать ощущение сытости и увеличивают термический эффект пищеварения. А также способствуют выработке гормонов в ночное время: к примеру, гормон роста.
2. Ограничьте потребление углеводов: Постарайтесь ограничить потребление быстрых углеводов, таких как сладости, хлеб, паста и картофель. Вместо этого, выбирайте овощи и цельные зерна, которые дадут вам долгое чувство сытости.
3. Увеличьте потребление овощей: включите больше овощей в свою вечернюю пищу. Они богаты питательными веществами и низкокалорийными, что поможет снизить общий калорийный прием.
4. Ограничьте потребление алкоголя и сладких напитков: алкоголь и сладкие напитки содержат много пустых калорий. Постарайтесь ограничить их использование или заменить их на воду.
5. Умеренные порции: Помните, что размер порции также имеет значение. Постарайтесь есть медленно и осознанно, чтобы уловить ощущение сытости и не переедать.
Надеюсь, эти советы помогут вам сделать более здоровые выборы для вечернего перекуса. Здоровья!
А чем вы обычно ужинаете?👇