Почему после переедания не нужен разгрузочный день?

Киньте камень в меня тот, кто ни разу в жизни не переедал.
Уверен, я останусь цел.
-Переедание - это нормально, озвучиваю это для всех. Не нормально, когда переедания случаются регулярно и вызывают чувство вины - здесь нужна работа нутрициолога/специалиста по работе с пищевым поведением.
-Хорошо, когда переедание случается осознанно: вы понимаете, что съедите больше, но понимаете почему: вкусно, есть желание расслабиться и не думать о количестве еды. Плохо - когда вы бессознательно едите и думаете «горит сарай, гори и хата».
Тут разобрались. Так что делать, если вы переели:
-Если запланировано - отпустили ситуацию и вернулись к привычному питанию. Всё. Вы не наберёте 1 кг жира за раз.
-Если срыв - анализируем, почему так произошло. Вы создаете запреты? Был триггер? Заедали эмоции? Важно сделать вывод.
И также просто возвращаемся к привычному питанию.
Разгрузочный день ведет к подкреплению чувства вины и мысли, что себя надо наказывать.
За что? За еду? Прямой путь к РПП.
А вообще - намного лучше всегда стараться питаться умеренно, чем ожидаемые качели, на которых многие из вас сидят: готовлюсь к нг, потом 7 дней объедаюсь.
Это плохо влияет и на микробиом кишечника и на иммунитет и на ваше ментальное здоровье.
Так что не забывайте питаться не только полезно, но и вкусно.