Фитнес-тренер Денис Черногузов

20 фев

Как подтянуть обвисшую грудь?

Чтобы подтянуть обвисшую грудь благодаря тренировкам, стоит обратить внимание на следующие упражнения и рекомендации:

1. Упражнения на грудные мышцы:
- Жим лёжа. Это классическое упражнение поможет развить грудные мышцы.
- Отжимания. Идеально для укрепления грудных мышц, а также мышц рук и плеч.
- Разведения гантелей. Это упражнение отлично нагружает внутренние и внешние мышцы груди.
- Пулловеры. Упражнение развивает грудные и верхние мышцы спины.

2. Включение в тренировку:
- Проводите тренировки грудных мышц 2-3 раза в неделю.
- Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Кардио и общий тонус:
- Не забывайте о кардионагрузках. Бег, плавание или другие аэробные упражнения помогут снизить общий процент жира и сделают фигуру более подтянутой.

4. Питание:
- Сбалансированное питание также играет важную роль. Убедитесь, что в рационе достаточно белка, овощей и здоровых жиров.

5. Поза и поддержка:
- Правильная осанка при ходьбе и сидении поможет визуально улучшить внешний вид груди.
- Выбирайте качественное нижнее бельё, которое поддерживает грудь и придаёт ей форму.

Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни дадут результаты. Не забывайте также о времени для отдыха и восстановления.
#ГоворимСпортуОК
Как подтянуть обвисшую грудь?
Подписывайтесь на мою группу:
https://ok.ru/group/70000003305405
Фитнес-тренер Денис Черногузов
💥 № 6054361302 Кто такой Денис Черногузов? Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и основатель "Школы функционального тренинга". Чем я могу быть вам полезен? 📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм 📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа 📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный) 📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок. Специализация: 💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
11K участников
•

Комментарии

  • 26 апр 13:44
    Это для девочек 55+ не подходитинфаркт может наступить если сосуды слабые
  • 26 апр 15:26
    Никак в этом взрасте.
  • 28 апр 15:19
    Почитал коментарии очень добрые, да человек обратился за помощью спасибо за спасибо за добрые советы. вот только у вас родители в 70 были стройные вот им надо было советовать чмошники
  • 29 апр 14:19
    БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝🥰
    Что тебя ждёт:
    ⁃ рацион питания ️
    ⁃ рецепты ️
    ⁃ тренировки ️
    ⁃ вдохновение, поддержка и мотивация ️
    Чтобы принять участие, добавьте меня в друзья и я Вам напишу всю информацию) ️🤗
  • 3 мая 05:16
    Водку пить и работать и все будит отлично
  • 4 мая 19:25
    *ХОТИТЕ СТРОЙНУЮ ФИГУРУ️*
    *ТОГДА ВАМ КО МНЕ️
    🥑
    🍽 Меню
    ‍♀Тренировки
    Мотивация 24/7
    Рецепты
    Все это для снижения веса

    И самое главное, всё это *БЕСПЛАТНО*
    пишите в личку или переходите по ссылке
    https://chat.whatsapp.com/DoD1EqvGE6PAVhaDS1o8Dp
  • 9 мая 21:55
    МАЛО ЕСТЬ
    МНОГО ХОДИТЬ
    СТАВАТЬ РАНО УТРОМ
    ЗАНИМАТСЯ ГИМНАСТИКОЙ
  • Комментарий удалён.
  • 17 июл 12:26
    Мужчина, как дитя, как кормит хозяйка, так и наслаждается хозяин
  • 17 июл 12:28
    Моё, мнение, виновата женщина, которая пофигистка на приготовление правильного питания.
  • 13 авг 06:38
    cdb3368300
  • 23 авг 13:19
    Если задаться целью и правильно планомерно работать над собой, можно многого добиться и в этом возрасте...
  • 28 авг 13:09
    Во всем всегда виновата женщина!!!🤓️шерше ля Фам!!
  • 28 авг 13:10
    e208cb6b90
  • вчера 08:27
    Нихрена у моих друзей увлечения.