Избавиться от живота и боли в пояснице можно с помощью регулярных физический упражнений и соблюдения правильной техники. Вот несколько рекомендаций:
1. Кардионагрузка: Проводите 150 минут в неделю на кардионагрузки (ходьба, бег, плавание), чтобы сжигать калории и улучшать общее состояние.
2. Укрепление мышц кора: - Планка: Лягте на живот, поднимитесь на локти и носки, держите тело в прямой линии. Удерживайте позицию 20-30 секунд. - Скручивания: Лежа на спине, согните колени, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
3. Растяжка: - Повороты корпуса: Сидя, скрестите ноги, поворачивайтесь вправо и влево, удерживая спину прямой. - Наклоны в стороны: Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь к каждой стороне, чтобы растянуть боковые мышцы.
4. Упражнения для спины: - Мостик: Лежа на спине, согните колени, поднимайте таз вверх, удерживайте положение несколько секунд. - Супермен: Лягте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, удерживайте несколько секунд.
5. Правильная осанка: Следите за осанкой во время сидения и стояния, это может помочь снизить нагрузку на поясничные мышцы.
6. Регулярность: Упражнения должны выполняться не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и время выполнения.
Если боль в пояснице продолжается, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новых тренировок.
№ 6094158832
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Как избавиться от живота и боли в пояснице?
Избавиться от живота и боли в пояснице можно с помощью регулярных физический упражнений и соблюдения правильной техники. Вот несколько рекомендаций:1. Кардионагрузка: Проводите 150 минут в неделю на кардионагрузки (ходьба, бег, плавание), чтобы сжигать калории и улучшать общее состояние.
2. Укрепление мышц кора:
- Планка: Лягте на живот, поднимитесь на локти и носки, держите тело в прямой линии. Удерживайте позицию 20-30 секунд.
- Скручивания: Лежа на спине, согните колени, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям.
3. Растяжка:
- Повороты корпуса: Сидя, скрестите ноги, поворачивайтесь вправо и влево, удерживая спину прямой.
- Наклоны в стороны: Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь к каждой стороне, чтобы растянуть боковые мышцы.
4. Упражнения для спины:
- Мостик: Лежа на спине, согните колени, поднимайте таз вверх, удерживайте положение несколько секунд.
- Супермен: Лягте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, удерживайте несколько секунд.
5. Правильная осанка: Следите за осанкой во время сидения и стояния, это может помочь снизить нагрузку на поясничные мышцы.
6. Регулярность: Упражнения должны выполняться не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и время выполнения.
Если боль в пояснице продолжается, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новых тренировок.
https://ok.ru/group/70000003305405