Как правильно составить рацион питания мужчины весом 100кг, который хочет похудеть?
Для мужчины весом 100 кг, желающего похудеть, важно создать рацион с дефицитом калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Предложенный рацион поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Пример рациона на день
Завтрак: - 3 яйца (вареные или омлет) - 210 ккал - 100 г овсянки на воде - 70 ккал - 1 яблоко - 70 ккал - Чай или кофе без сахара
Утренний перекус: - 150 г нежирного йогурта - 90 ккал - 20 г орехов (грецкие или миндаль) - 120 ккал
Обед: - 150 г куриного филе, запеченного или отварного - 165 ккал - 200 г тушеных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь) - 80 ккал - 50 г гречки или киноа - 70 ккал
Ужин: - 200 г рыбы (лосось, треска) - 200 ккал - 200 г зелёного салата с оливковым маслом (1 ст. ложка) - 150 ккал
Вечерний перекус (при необходимости): - Нежирный творог (200 г) - 140 ккал Общая калорийность: Около 1,800 - 2,000 ккал в день. Рекомендации: 1. Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров в день). 2. Избегайте сахара и быстрых углеводов. 3. Увеличьте физическую активность (кардио, силовые тренировки). 4. Следите за размерами порций. 5. Скорректируйте рацион с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.
Этот рацион можно корректировать по своему вкусу, меняя источники белка, углеводов и жиров. Главное — сохранять сбалансированность и не превышать калорийность.
Друзья поделитесь фотографиями своего рациона в комментариях, давайте пообщаемся на тему здорового и разнообразного питания.
№ 6094158832
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Как правильно составить рацион питания мужчины весом 100кг, который хочет похудеть?
Для мужчины весом 100 кг, желающего похудеть, важно создать рацион с дефицитом калорий, но при этом обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Предложенный рацион поможет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.Пример рациона на день
Завтрак:
- 3 яйца (вареные или омлет) - 210 ккал
- 100 г овсянки на воде - 70 ккал
- 1 яблоко - 70 ккал
- Чай или кофе без сахара
Утренний перекус:
- 150 г нежирного йогурта - 90 ккал
- 20 г орехов (грецкие или миндаль) - 120 ккал
Обед:
- 150 г куриного филе, запеченного или отварного - 165 ккал
- 200 г тушеных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь) - 80 ккал
- 50 г гречки или киноа - 70 ккал
Полдник:
- Протеиновый коктейль (порция) - 200 ккал
- 1 банан - 90 ккал
Ужин:
- 200 г рыбы (лосось, треска) - 200 ккал
- 200 г зелёного салата с оливковым маслом (1 ст. ложка) - 150 ккал
Вечерний перекус (при необходимости):
- Нежирный творог (200 г) - 140 ккал
Общая калорийность:
Около 1,800 - 2,000 ккал в день.
Рекомендации:
1. Пейте достаточное количество воды (не менее 2 литров в день).
2. Избегайте сахара и быстрых углеводов.
3. Увеличьте физическую активность (кардио, силовые тренировки).
4. Следите за размерами порций.
5. Скорректируйте рацион с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.
Этот рацион можно корректировать по своему вкусу, меняя источники белка, углеводов и жиров. Главное — сохранять сбалансированность и не превышать калорийность.
Друзья поделитесь фотографиями своего рациона в комментариях, давайте пообщаемся на тему здорового и разнообразного питания.
#Здоровое_преображение
https://ok.ru/group/70000003305405